5 καθημερινές συνήθειες για υγιές έντερο που προτείνουν οι γαστρεντερολόγοι
Η σωστή φροντίδα του εντέρου μπορεί να βελτιώσει τη γενική σου υγεία, να μειώσει το άγχος και να σε κάνει να νιώθεις πιο ενεργητική και υγιής. Ακολουθώντας μερικές απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να προστατέψεις το έντερό σου και να εξασφαλίσεις τη σωστή του λειτουργία. Τι προτείνουν οι γαστρεντερολόγοι στο time.com για να διατηρήσεις το πεπτικό σου σύστημα σε άριστη κατάσταση;
5 καθημερινές συνήθειες για υγιές έντερο που προτείνουν γαστρεντερολόγοι:
1. Τα σωστά τρόφιμα, στην κατάλληλη στιγμή
Η διατροφή είναι το Α και το Ω για την υγεία του εντέρου σου. Σύμφωνα με τον Δρ. Χάρπρητ Παλ, παιδίατρο και γαστρεντερολόγο στο Κ. Χόβναναν Παιδιατρικό Νοσοκομείο, το έντερό μας περιέχει δισεκατομμύρια βακτήρια, εκ των οποίων τα “καλά” βακτήρια είναι εκείνα που πρέπει να ενισχύσουμε για να το διατηρήσουμε υγιές. Γι’ αυτό, μια θρεπτική διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και ολική άλεση είναι απαραίτητη.
Από την άλλη, μειώνοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και υπερβολικά επεξεργασμένων τροφών, προστατεύεις το μικροβίωμα του εντέρου σου, ενώ δεν πρέπει να ξεχνάς τη σημασία των φυτικών ινών. Σύμφωνα με τις επίσημες διατροφικές οδηγίες, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι γυναίκες περίπου 25 γραμμάρια.
Αν δυσκολεύεσαι να προσλάβεις αρκετές ίνες μέσω των τροφών, φρούτα όπως το ακτινίδιο, τα μήλα, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες μπορεί να βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του εντέρου σου, σύμφωνα με τον Δρ. Τζάστιν Φιλντ, καθηγητή γαστρεντερολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.
2. Παρακολούθησε τις κενώσεις σου
Η παρακολούθηση των καθημερινών σου κενώσεων μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία σου. Όπως αναφέρει ο Δρ. Τζάστιν Φιλντ, αν παρατηρήσεις συχνές αλλαγές, όπως διάρροια ή αίμα στις κενώσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό. Τα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή οι εντερικές λοιμώξεις, συχνά εκδηλώνονται μέσω αυτών των συμπτωμάτων.
Αν επίσης παρατηρήσεις ότι οι κενώσεις σου δεν είναι φυσιολογικές για περισσότερες από δύο ημέρες ή συνοδεύονται από απώλεια βάρους, μην το αμελήσεις. Ο Δρ. Φιλντ επισημαίνει ότι τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια σοβαρότερων καταστάσεων.
3. Κινήσου περισσότερο
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσεις τη λειτουργία του εντέρου. Ο Δρ. Ρίζουανα Τσοντχουρί, γαστρεντερολόγος και καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, αναφέρει ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη σωστή κίνηση των τροφών μέσω του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μπορείς να επιλέξεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είτε είναι έντονη είτε πιο ήπια, όπως μια καθημερινή βόλτα 30 λεπτών.
Η φυσική δραστηριότητα, εκτός από την ενίσχυση της κινητικότητας του εντέρου, βοηθά επίσης στην ενίσχυση του μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία σου.
4. Πιες αρκετό νερό, απόφυγε τα γλυκαντικά
Η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ο Δρ. Ρέιτσελ Σίσερ, γαστρεντερολόγος στο Νοσοκομείο Houston Methodist, προτείνει να πίνεις τουλάχιστον 1,9 λίτρα νερού καθημερινά. Το νερό βοηθά στη διάσπαση των τροφών και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του εντέρου.
Επιπλέον, είναι καλό να αποφεύγεις τα ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη ή η σουκραλόζη, γιατί μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου.
5. Περιόρισε το αλκοόλ και τη λήψη ΜΣΑΦ
Το αλκοόλ και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, μπορούν να βλάψουν την υγεία του εντέρου αν καταναλώνονται υπερβολικά ή συχνά. Ο Δρ. Μπεντζαμίν Λέμπγουελ, γαστρεντερολόγος στο Πανεπιστήμιο Columbia, εξηγεί ότι το αλκοόλ είναι ερεθιστικό για το στομάχι και το έντερο, και η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και προβλήματα όπως στομαχόπονους και ακανόνιστες κενώσεις.
Όσον αφορά τα ΜΣΑΦ, πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς αν καταναλώνονται συχνά, μπορούν να προκαλέσουν έλκη στο στομάχι και το έντερο, καθώς και άλλες γαστρεντερικές παθήσεις.
