5 πρωινές συνήθειες που «καίνε» λίπος όλη μέρα
Ο Dave Asprey, ο συγγραφέας που μπήκε 4 φορές στη λίστα των best-sellers των NY Times, επιχειρηματίας στον χώρο της υγείας και της βιοτεχνολογίας, αποκαλείται “ο πατέρας του Biohacking” για έναν λόγο: για την ανάπτυξη κόλπων και συνηθειών για τη βελτίωση της μακροζωίας και της υγείας. Το Eat This, Not That! του ζήτησε να μοιραστεί τις δικές του πρωινές συνήθειες που ενεργοποιούν την καύση λίπους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. “Αυτό που κάνεις το πρωί καθορίζει ολόκληρη τη μέρα σου. Η πρωινή ρουτίνα μπορεί να ενισχύσει – ή να καταστρέψει – τον μεταβολισμό σου”, λέει. Ιδού οι πέντε αγαπημένες του πρακτικές:
5 πρωινές συνήθειες που “καίνε” λίπος όλη μέρα
1. Πρωινός ήλιος:
Μόλις ξυπνήσεις, βγες έξω και εκτέθηκες στο φως της ημέρας. Ο πρωινός ήλιος βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σου, που είναι βασικός για έναν υγιή μεταβολισμό. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι εκτίθενται στο έντονο φως το πρωί έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από όσους παίρνουν το φως κυρίως το βράδυ.
Ο ήλιος ενεργοποιεί επίσης τη σύνθεση βιταμίνης D, απαραίτητης για την ορμονική ισορροπία και τον μεταβολισμό. Μη φοβάσαι τον ήλιο – απλά να είσαι έξυπνος με την έκθεσή σου και μην το παρακάνεις.
2. Κρύα ντους (ή έκθεση στο κρύο):
Η κρύα έκθεση κάνει θαύματα για την καύση λίπους. Ένα σύντομο ντους με κρύο νερό ή ένα παγωμένο μπάνιο στέλνει σήμα στο σώμα σου να “καθαρίσει” τα παλιά μιτοχόνδρια και να δημιουργήσει καινούρια – πιο υγιή. Τα υγιή μιτοχόνδρια είναι το κλειδί για έναν αποτελεσματικό μεταβολισμό.
Επιπλέον, η κρυοθεραπεία αυξάνει το “καφέ λίπος” στο σώμα σου – ένα είδος λίπους που είναι μεταβολικά ενεργό και καίει περισσότερες θερμίδες. Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με 30 δευτερόλεπτα κρύο στο τέλος του κανονικού σου ντους και αύξανε τον χρόνο καθημερινά μέχρι να φτάσεις στα 3 λεπτά. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά θα το συνηθίσεις και μπορεί να το αγαπήσεις!
3. HIIT – Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Μην χάνεις χρόνο με ατελείωτη αερόβια. Η διαλειμματική προπόνηση (HIIT) είναι πιο αποτελεσματική. Όπως και το κρύο, στέλνει σήμα στο σώμα σου να δημιουργήσει νέα μιτοχόνδρια και να κάψει λίπος για ώρες.
Δοκίμασε αυτό: Πήγαινε σε ένα πάρκο ή γήπεδο και κάνε ζέσταμα με ένα ήπιο περπάτημα. Έπειτα, τρέξε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 30 δευτερόλεπτα. Ξαναγύρισε σε περπάτημα. Ξεκουράσου και μετά κάνε άλλον έναν γύρο. Ξεκίνα με 1-2 σπριντ και φτάσε σταδιακά τα 6-8. Αν δεν μπορείς να τρέξεις, χρησιμοποίησε στατικό ποδήλατο.
4. Καφές χωρίς μυκοτοξίνες
Ο καφές μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σου – αν είναι ποιοτικός. Η καφεΐνη επιταχύνει τον ρυθμό καύσης και τα πολυφαινόλες (αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στον καφέ) μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν την καύση λίπους.
Απόφυγε όμως τους καφέδες με τοξίνες – ειδικά μυκοτοξίνες (μικροσκοπικές τοξίνες μούχλας). Αυτές επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου. Προτίμησε καφέδες που έχουν ελεγχθεί για καθαρότητα και είναι ενισχυμένοι με μεταλλικά στοιχεία.
5. Διαλογισμός, αναπνοές και ευγνωμοσύνη
Μπορεί να μη το φαντάζεσαι, αλλά η ψυχολογία σου επηρεάζει το λίπος που καίει το σώμα σου. Όταν βρίσκεσαι σε στρες ή φόβο, το σώμα σου παράγει υπερβολική κορτιζόλη – μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης και ενισχύει την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιά.
Ο διαλογισμός και η σωστή αναπνοή μειώνουν την κορτιζόλη. Δοκίμασε box breathing: εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4, εκπνοή για 4, κράτημα για 4 και επανάλαβε. Μπορείς επίσης να κρατάς ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης γιατί βοηθά στη μείωση του στρες.
