6 συνήθειες που χαλάνε τον μεταβολισμό σου
Υπάρχουν κάποιες καθημερινές σου συνήθειες που, χωρίς να το καταλαβαίνεις, σαμποτάρουν τον μεταβολισμό σου και κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Κάποιοι παράγοντες, όπως η ηλικία ή το φύλο σου, δεν αλλάζουν. Όμως υπάρχουν άλλοι, όπως ο ύπνος και η διατροφή σου, που μπορείς να τους βελτιώσεις για να βελτιώσεις και κατ’ επέκταση και τον μεταβολισμό σου και να νιώσεις ξανά γεμάτη ενέργεια.
Ο ειδικός σε θέματα υγείας, Dave Asprey, όπως αναφέρουν στο eatthis.com, αποκαλύπτει τις έξι πιο ύπουλες συνήθειες που καταστρέφουν τον μεταβολισμό σου χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
6 συνήθειες που χαλάνε τον μεταβολισμό σου
1. Χάνεις χρόνο με το κινητό σου
Το τεχνητό φως από την οθόνη του κινητού ή του υπολογιστή σου χαλάει το βιολογικό σου ρολόι, ειδικά το βράδυ. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης και να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Αν θέλεις να προστατεύσεις τον ύπνο και τον μεταβολισμό σου, απέφυγε τις οθόνες μετά τη δύση του ηλίου ή χρησιμοποίησε ειδικά φίλτρα φωτός.
2. Κοιμάσαι χωρίς ποιότητα
Μια νύχτα κακού ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες της πείνας σου και να μειώσει την ευαισθησία σου στην ινσουλίνη. Δώσε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο — όχι απλά στη διάρκειά του. Κράτα το δωμάτιό σου δροσερό, φάε νωρίς και απέφυγε την έντονη δραστηριότητα πριν κοιμηθείς.
3. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη χτίζει μυς, σε κρατάει χορτάτη και αυξάνει τις θερμίδες που καις σε κατάσταση ηρεμίας. Αν θες αποτελέσματα, στόχευσε να καταναλώνεις περίπου 1 γραμμάριο ζωικής πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικού βάρους. Διάλεξε ποιοτικές πηγές όπως άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά.
4. Κάνεις υπερβολικά χαμηλό σε υδατάνθρακες διατροφικό πλάνο (π.χ. keto)
Το να είσαι σε κετογονική διατροφή για πολύ καιρό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες του θυρεοειδούς σου, οι οποίες ρυθμίζουν τον μεταβολισμό σου. Αντί γι’ αυτό, δοκίμασε κυκλική κετογονική διατροφή, προσθέτοντας χαμηλό-τοξικούς υδατάνθρακες (όπως ρύζι ή μέλι) κάθε λίγες μέρες.
5. Πίνεις αλκοόλ
Το αλκοόλ εμποδίζει το συκώτι σου να μεταβολίσει σωστά τα λίπη και τα σάκχαρα. Προκαλεί αύξηση βάρους και προβλήματα υγείας. Αν θέλεις εναλλακτική, δοκίμασε κάτι πιο φυσικό που δε θα έχεις τις γνωστές παρενέργειες από το αλκόολ.
6. Κάνεις λάθος είδος γυμναστικής
Οι μακροχρόνιες αερόβιες προπονήσεις μπορούν να καταστρέψουν μυϊκή μάζα και να ανεβάσουν την κορτιζόλη, οδηγώντας σε λίπος (ειδικά στην κοιλιά). Αν θέλεις να τονώσεις τον μεταβολισμό σου, προτίμησε προπονήσεις HIIT και βάρη μερικές φορές την εβδομάδα. Όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο περισσότερο λίπος καις, ακόμα και στην ξεκούραση.
