Πώς να χακάρεις τις ορμόνες της ευτυχίας για να νιώσεις από καλά, καλύτερα

Ορισμένες ορμόνες και νευροδιαβιβαστές επηρεάζουν και μετριάζουν τα συναισθήματα ευεξίας και τη διάθεσή μας. Οι ορμόνες, είναι χημικές ουσίες που παράγονται και απελευθερώνονται από διαφορετικούς αδένες στο σώμα. Διέρχονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και παίζουν μεγάλο ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες. Μερικές από αυτές τις ορμόνες είναι γνωστό ότι βοηθούν στην ανύψωση της διάθεσής μας και ενισχύουν τα θετικά συναισθήματα.

Λοιπόν, ποιες είναι αυτές οι “ορμόνες της ευτυχίας” και πώς μπορείς να τις χακάρεις;

1. Ενδορφίνες – το παυσίπονο:

Οι ενδορφίνες μειώνουν τον σωματικό πόνο και το στρες λόγω των χημικών τους ιδιοτήτων που δρουν παρόμοια με τη μορφίνη, η οποία χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου. Ενίσχυσε τις ενδορφίνες φυσικά με:

• Άσκηση
• Διαλογισμό
• Μαύρη σοκολάτα
• Γέλιο
• Σεξ

Όλοι γνωρίζουν τα σωματικά οφέλη της άσκησης, αλλά τα οφέλη για την ψυχική υγεία είναι εξίσου εντυπωσιακά. Σε μεγάλο βαθμό προκαλούνται από ενδορφίνες. Ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να επιτύχεις μια εσωτερική αίσθηση ηρεμίας, η οποία ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, αυξάνει επίσης τη ντοπαμίνη, τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη.

2. Ντοπαμίνη – Dr. Feel Good:

Αυτός ο νευροδιαβιβαστής κυριαρχεί στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σου και τη συμπεριφορά αναζήτησης ευχαρίστησης. Κάθε φορά που σε επαινούν ή ολοκληρώνεις έναν στόχο, αυξάνεται η ντοπαμίνη σου. Πώς θα την ενισχύσεις:

• Γράψε και σημείωσε τη λίστα των υποχρεώσεων σου
• Φάε ένα νόστιμο γεύμα
• Αναζήτησε ευχάριστες υγιεινές δραστηριότητες
• Κάνε μασάζ

Η ντοπαμίνη δημιουργεί ανταμοιβή. Το κουμπί “μου αρέσει” στις πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα σύγχρονο έναυσμα ντοπαμίνης και μας κάνει να ελέγχουμε συνεχώς τους λογαριασμούς μας: κάθε like παράγει ντοπαμίνη.

3. Σεροτονίνη – το ενισχυτικό της διάθεσης:

Αυτή η ορμόνη είναι γνωστό ότι ρυθμίζει τη διάθεσή σου καθώς και τον ύπνο, την όρεξη και τη μνήμη σου. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης πιστεύεται ότι συνδέονται με την κατάθλιψη και την αϋπνία. Ενίσχυσε τη σεροτονίνη με:

• Κατανάλωση τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη
• Διαλογισμό
• Κολύμπι
• Περπάτημα στη φύση
• Έκθεση στον ήλιο

Η σεροτονίνη επηρεάζει ολόκληρο το σώμα μας καθώς επιτρέπει στα εγκεφαλικά κύτταρα και σε άλλα κύτταρα του νευρικού συστήματος να επικοινωνούν μεταξύ τους. Παράγεται από την τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ και εισέρχεται στο σώμα μέσω της διατροφής. Ξηροί καρποί, τυρί, μπανάνες και δαμάσκηνα είναι καλές πηγές της. Η ανεπάρκεια τρυπτοφάνης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, κάτι που μπορεί να προκαλέσει άγχος ή κατάθλιψη.

4. Ωξυτοκίνη – η ορμόνη της αγάπης:

Αυτή η ορμόνη είναι σημαντική για τον δεσμό παιδιού-γονέα. Βοηθά επίσης στην προώθηση της εμπιστοσύνης και του δεσμού στις σχέσεις. Τα επίπεδα ωξυτοκίνης αυξάνονται με τη σωματική στοργή, όπως:

• Φιλιά
• Αγκαλιές
• Κράτημα χεριών
• Σεξ
• Παιχνίδι με κατοικίδια

Η ωκυτοκίνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη που παράγεται στον υποθάλαμο και απελευθερώνεται από την οπίσθια υπόφυση. Οι γυναίκες έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα από τους άντρες. Μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι στα πρώτα στάδια των ερωτικών σχέσεων είχαν υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης, σε σύγκριση με τους ελεύθερους. Αυτά τα επίπεδα παρέμειναν για τουλάχιστον 6 μήνες.