Πώς να αντιμετωπίσετε την δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύετε
Όλοι έχουν βιώσει δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύουν. Έχετε πάει σε ένα χαλαρωτικό μέρος, αλλά δεν αισθάνεστε αρκετά άνετα και ανάλαφρα για να εξερευνήσετε τον προορισμό σας.
Το φαινόμενο αυτό, γνωστό ως «ταξιδιωτική δυσκοιλιότητα», προκαλείται από τις ξαφνικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, οι οποίες επηρεάζουν επίσης το έντερο. Δεν είναι τυχαίο ότι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού αλλάζουν οι διατροφικές συνήθειες, μειώνεται η πρόσληψη υγρών και διαταράσσονται οι κιρκάδιοι ρυθμοί από τις αλλαγές της ώρας. Αυτά διαταράσσουν επίσης το ευαίσθητο και ευάλωτο γαστρεντερικό σύστημα.
Ωστόσο, η απλή τήρηση μερικών απλών συμβουλών μπορεί να βοηθήσει το έντερο να ανακάμψει και να απαλλαγεί από την ενοχλητική δυσκοιλιότητα.
1. Ενυδατωθείτε
Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά ολόκληρο το σώμα να λειτουργεί κανονικά. Επιπλέον, βοηθά το έντερο να κινείται για να αποβάλλει τις ανεπιθύμητες ουσίες. Επομένως, είναι σκόπιμο να είστε προληπτικοί πριν από το ταξίδι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ενυδάτωση πριν από την αναχώρηση. Εάν τα ούρα σας έχουν σκούρο χρώμα, ίσως χρειαστεί να ενυδατωθείτε. Εκτός από το νερό, τα λαχανικά και τα φρούτα, όπως το σέλινο, το καρπούζι, το αγγούρι και τα μούρα, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ενυδάτωση. Θυμηθείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
2. Καταναλώστε αρκετές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν το έντερο να λειτουργεί σωστά και οδηγούν ομαλά στην τουαλέτα. Πριν φύγετε και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ακολουθήστε στενά την πρόσληψη φυτικών ινών, καθώς η βιασύνη ή η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φυτικών ινών μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Όταν ταξιδεύετε, να έχετε μαζί σας σνακ όπως μπανάνες και αμύγδαλα.
3. Δυσκοιλιότητα και άσκηση
Μην ξεχνάτε να κινείστε. Όλο το σώμα πονάει, ειδικά μετά από ένα μακρύ ταξίδι. Για να ενεργοποιήσετε τις εντερικές συσπάσεις, πρέπει να κινήσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε υπερατλαντικό ταξίδι με αεροπλάνο, σηκωθείτε κάθε μία ώρα και κουνήστε λίγο το σώμα σας. Το περπάτημα μέχρι την τουαλέτα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Επίσης, όταν φτάσετε στον προορισμό σας, περπατήστε λίγο πριν μπείτε στο δωμάτιό σας, αφήστε τις αποσκευές σας και κάντε μια μικρή βόλτα για να γνωρίσετε τη γειτονιά πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας.
Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν αφού δοκιμάσετε όλα τα παραπάνω, μην χάνετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή απευθυνθείτε σε ένα φαρμακείο για την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή. Επίσης, αν γνωρίζετε ότι αυτό συμβαίνει συνέχεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ταξιδέψετε για να δείτε αν μια προβιοτική αγωγή θα βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε, τόσο ομαλότερα θα λειτουργεί ο γαστρεντερικός σας σωλήνας.
