• Ενημέρωση
    • Ειδήσεις
    • Επιχειρησιακα Νεα
    • Θέσεις Εργασίας
    • Ροή Ειδήσεων
  • Κοζάνη – Πτολεμαίδα
    • Αρθρογραφία
    • Εκδηλώσεις
    • Τοπικά Νέα
  • Διασκέδαση
    • Cinema Κοζάνη
    • Cinema Πτολεμαΐδα
    • TV News
    • Κινηματογράφος
    • Μουσική
    • Σειρές
  • Lifestyle
    • Gossip News
    • Social News
  • Υγεία – Διατροφή
  • Τεχνολογία
  • Ζώδια
  • Επικοινωνία
Αναζήτηση
LogoREFRESHNEWSΕΝΗΜΕΡΩΣΗ | ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
Facebook
Instagram
Mail
Παρασκευή, 8 Αυγούστου, 2025
LogoREFRESHNEWSΕΝΗΜΕΡΩΣΗ | ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
  • Ενημέρωση
    • ΌλαΕιδήσειςΕπιχειρησιακα ΝεαΘέσεις ΕργασίαςΡοή Ειδήσεων
      Ειδήσεις

      Έβρος: Συναγερμός για φωτιά στην Πυλαία – Πνέουν ισχυροί άνεμοι – ΒΙΝΤΕΟ

      Newsroom -
      Ειδήσεις

      Αχαΐα: Νεκρός 60χρονος σε τροχαίο με νταλίκα στην Ερυμάνθεια – ΦΩΤΟ και ΒΙΝΤΕΟ

      Newsroom -
      Ειδήσεις

      Αχαΐα: Νεκρός 60χρονος σε τροχαίο με νταλίκα στην Ευρυμάνθεια – ΦΩΤΟ και ΒΙΝΤΕΟ

      Newsroom -
      Ειδήσεις

      Εκοιμήθη ο Μητροπολίτης Κορίνθου Διονύσιος σε ηλικία 73 ετών

      Newsroom -
      Ειδήσεις

      Εύβοια: Ολοκληρώθηκε η ρυμούλκηση του φέρι μποτ, αγανακτισμένοι επιβάτες προχωρούν σε αγωγές – «Δεν θέλω να ταξιδέψω ξανά, φοβάμαι»

      Newsroom -
  • Κοζάνη – Πτολεμαίδα
    • ΌλαΑρθρογραφίαΕκδηλώσειςΤοπικά Νέα
      Τοπικά Νέα

      δράση για voucher βρεφονηπιακής φροντίδας και δημιουργικής απασχόλησης ΑμεΑ  στο πλαίσιο του Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία 2021-2027

      Newsroom -
      Τοπικά Νέα

      Δήλωση δημάρχου Εορδαίας για την αιφνιδιαστική διαβούλευση της στρατηγικής μελέτης περιβαλλοντικών επιπτώσεων που αφορά την ενεργειακή αξιοποίηση αστικών στερεών αποβλήτων

      Newsroom -
      Εκδηλώσεις

      Ροδίτης 2025 – 22 με 24 Αυγούστου τριήμερες εκδηλώσεις στην κεντρική πλατεία

      Newsroom -
      Εκδηλώσεις

      Κλειτιώτικα 2025: Η Παράδοση ζωντανεύει στο Νέο Κλείτος

      Newsroom -
      Εκδηλώσεις

      Στέλιος Ρόκκος live στην Ποντοκώμη – Μια βραδιά γεμάτη μουσική και συναίσθημα

      Newsroom -
  • Διασκέδαση
    • ΌλαCinema ΚοζάνηCinema ΠτολεμαΐδαTV NewsΚινηματογράφοςΜουσική
      TV News

      «Για το Don’t Forget the Lyrics δεν είχα πρόταση, πήρα εγώ τηλέφωνο»

      Newsroom -
      TV News

      «Δεν θα πήγαινα σε αγωνιστικό ριάλιτι επιβίωσης, δεν μπορώ να μην έχω το μπάνιο μου»

      Newsroom -
      TV News

      Τίποτα δεν είναι αυτό που φαίνεται

      Newsroom -
      TV News

      «Ήθελα να κάνω κάτι διαφορετικό στην τηλεόραση»

      Newsroom -
      TV News

      Η παραλία: Διεθνής διάκριση για τη σειρά της ΕΡΤ1

      Newsroom -
  • Lifestyle
    • ΌλαGossip NewsSocial News
      Gossip News

      Εβελίνα Παπούλια: «Στους Δυο ξένους βρισκόμουν σε μια διαρκή σύγχυση και θλίψη, έκλαιγα τόσο που τρόμαζα με τους λυγμούς μου»

      Newsroom -
      Gossip News

      Αγγελική Νικολούλη: Ο… έξαλλος χορός της σε βραδινή έξοδο!

      Newsroom -
      Gossip News

      Φωτεινή Πετρογιάννη: Η γλυκιά στιγμή στην παραλία με τον γιο της! Το τρυφερό βίντεο που συγκίνησε!

      Newsroom -
      Gossip News

      Μαρία Αλιφέρη: «Δεν μετάνιωσα που δεν απέκτησα παιδιά. Bρήκα άλλο τρόπο να αισθανθώ μητέρα»

      Newsroom -
      Gossip News

      Στέφανος Τσιτσιπάς: Δίχασε η νέα εμφάνισή του με την Aston Martin – «Κάνει επίδειξη πλούτου» – «Δουλεμένα τα έχει, δεν τα έκλεψε»

      Newsroom -
  • Υγεία – Διατροφή
    • Υγεία - Διατροφή

      7 τρόποι για να απαλλαγείς από τον ιδρώτα

      Newsroom -
      Υγεία - Διατροφή

      Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν ταξιδεύουμε

      Newsroom -
      Υγεία - Διατροφή

      Αυτή η τροφή ενεργοποιεί φυσικά την ορμόνη αδυνατίσματος GLP-1

      Newsroom -
      Υγεία - Διατροφή

      5 σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεσαι βιταμίνη D

      Newsroom -
      Υγεία - Διατροφή

      Υπολογίστε το με 3 διαφορετικούς τρόπους

      Newsroom -
  • Τεχνολογία
    • Τεχνολογία

      iPhone Fold: Οι νέες λεπτομέρειες για τον επαναστατικό μηχανισμό μεντεσέδων

      Newsroom -
      Τεχνολογία

      Apple Intelligence: Ηρθέ στην ΕΕ 

      Newsroom -
      Τεχνολογία

      Η Google Ενσωματώνει AI στην Αναζήτηση Email στο Gmail

      Newsroom -
      Τεχνολογία

      Η Apple Χάνει 1 Δισεκατομμύριο Δολάρια Ετησίως από το Apple TV+

      Newsroom -
      Τεχνολογία

      Το Χ μπλόκαρε λογαριασμούς της αντιπολίτευσης στην Τουρκία

      Newsroom -
  • Ζώδια
    • Ζώδια

      Πώς αλλάζει σήμερα, 7 Αυγούστου, η ερωτική ζωή κάθε ζωδίου

      Newsroom -
      Ζώδια

      2+1 ζώδια που «βλέπουν» πίσω από τις λέξεις και ανακαλύπτουν την αλήθεια!

      Newsroom -
      Ζώδια

      Επιτέλους, η μοναξιά τελειώνει για αυτά τα τρία ζώδια από σήμερα, 6 Αυγούστου

      Newsroom -
      Ζώδια

      Αυτά είναι τα 3+1 ζώδια που θα τους χαμογελάσει η τύχη στις 12/8!

      Newsroom -
      Ζώδια

      Πλούτος και αφθονία περιμένει από σήμερα, 5 Αυγούστου, αυτά τα τρία ζώδια

      Newsroom -
  • Επικοινωνία
More
    3 Μαρτίου 2023 | 04:28
    24
    Facebook
    Twitter
    Linkedin
    WhatsApp
    Telegram
    Email
      Ειδήσεις

      Αυπνία: Τα 6 τρόφιμα που πρέπει να φάτε για να κοιμηθείτε «σαν… πουλάκι»

      By Newsroom

      Αυπνία: Τα 6 τρόφιμα που πρέπει να φάτε για να κοιμηθείτε «σαν… πουλάκι»

      Ειδικοί από τον αμερικανικό οργανισμό Sleep Foundation αναφέρουν μερικά τρόφιμα που βάζουν «φρένο» στην αυπνία.

      Οι διατροφικές συνήθειες, πολλές φορές, επηρεάζουν εκτός από την καρδιαγγειακή υγεία και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον ύπνο.


      O ύπνος θεωρείται ως μια από τις μεγαλύτερες ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού καθώς καταλαμβάνει χρονικά το 1/3 της ζωής. Είναι μια φυσιολογική διαδικασία που αναζωογονεί τον οργανισμό, απαραίτητη για τη σωματική και διανοητική υγεία του ανθρώπου.

      Αν και η διατροφή και ο ύπνος θεωρούνται πολύπλοκα φαινόμενα, υπάρχουν ορισμένες επιλογές τροφίμων που θα μπορούσαν να διευκολύνουν τον ύπνο σας.


      Οι ειδικοί από τον αμερικανικό οργανισμό Sleep Foundation παραθέτουν μερικά από αυτά τα οποία αναδημοσιεύει το news4health

      {https://youtu.be/n804iflkIGw}

      1. Γάλα

      Το γάλα είναι γνωστό για τις ιδιότητες του καθώς αποτελεί σπουδαία πηγή θρεπτικών ουσιών για την υγεία. Τα συστατικά αυτα απελευθερώνονται περισσότερο αν καταναλωθεί το γάλα πριν τον ύπνο. Ορισμένα γαλακτοκομικά είναι εμπλουτισμένα με μελατονίνη, το ίδιο και το γάλα. Το πιο παράδοξο είναι πως όταν οι αγελάδες αρμέγονται το βράδυ, το γάλα τους περιέχει περισσότερη μελατονίνη. Στο παρελθόν, μικρές μελέτες διαπίστωσαν παρόμοιες ιδιότητες και στο βυνοποιημένο γάλα, καθώς πριν από τον ύπνο μείωνε τις αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα.

      2. Ρύζι

      Σύμφωνα με μια μελέτη, που πραγματοποίησαν Ιάπωνες ερευνητές και η οποία δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση PLOS ONE, η κατανάλωση ρυζιού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, ιδιότητα που οφείλεται στον υψηλό γλυκαιμικό του δείκτη.

      Πρόκειται για έναν δείκτη που σχετίζεται με το πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο του αίματος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν στο αίμα τα επίπεδα της τρυπτοφάνης, αμινοξύ που μετατρέπεται αρχικά σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη, ορμόνες οι οποίες σχετίζονται με τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και επομένως ευνοούν τον ύπνο

      Ακόμη, μια άλλη μελέτη ενηλίκων στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν τακτικά ρύζι ανέφεραν καλύτερο ύπνο από εκείνους που έτρωγαν περισσότερο ψωμί ή ζυμαρικά.

      3. Ξηροί καρποί

      Αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και φιστίκια Αιγίνης είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη καθώς και σε σημαντικά μέταλλα όπως μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Σε μια κλινική δοκιμή με τη χρήση συμπληρωμάτων, διαπιστώθηκε ότι ένας συνδυασμός μελατονίνης, μαγνησίου και ψευδαργύρου βοήθησε τους ηλικιωμένους με αϋπνία να κοιμηθούν.

      4. Ακτινίδιο

      Τα ακτινίδια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και είναι γνωστό ότι προάγουν την υγεία της καρδιάς, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.Ωστόσο, εκτός από τις προαναφερθέντες διατροφικές του ιδιοτητες, έχει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση του ύπνου. Συγκεκριμένα, σε μια μελέτη, όσα άτομα έφαγαν δύο ακτινίδια μία ώρα πριν από τον ύπνο, αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα.

      Αν και δεν έχουν ακόμα διευκρινιστεί οι λόγοι που βοηθούν, οι ερευνητές εικάζουν ότι ότι θα μπορούσε να σχετίζεται με τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τις ελλείψεις φυλλικού οξέος και/ή την υψηλή συγκέντρωση σεροτονίνης.

      5. Βύσσινο

      Τόσο ο χυμός βύσσινο όσο και ο ίδιος ο καρπός μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που έπιναν δύο ποτήρια χυμού βύσσινο την ημέρα κοιμόντουσαν καλύτερα και περισσότερο. Τα συγκεκριμένα οφέλη ενδεχομένως να πηγάζουν από το γεγονός ότι τα βύσσινα συγκεντρώνουν μελατονίνη πάνω από το μέσο όρο, η οποία συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και προάγει τον υγιή ύπνο. Τα βύσσινα μπορεί επίσης να έχουν αντιοξειδωτική δράση που ευνοεί τον ύπνο.

      6. Λιπαρά ψάρια

      Τα θρεπτικά συστατικά των λιπαρών ψαριών, η βιταμίνη D και ωμέγα-3, ρυθμίζουν τη σεροτονίνη, συμβάλλοντας εξίσου στον ήρεμο βραδινό ύπνο. Μια μελέτη ορισμένων μηνών διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν σολομό τρεις φορές την εβδομάδα είχαν καλύτερο συνολικό ύπνο καθώς και βελτιωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

      • #Tags
      • αϋπνία
      • Ειδήσεις
      • ΤΡΟΦΙΜΑ
      Ακολουθήστε μας στο Google News για να μαθαίνεις όλες τις ειδήσεις απο Ελλάδα και όλο τον Κόσμο
      Newsroom
      Newsroomhttp://refreshnews.gr/
      Ενημέρωση | Ψυχαγωγία |Στείλε μας το άρθρο σου στο info@refreshnews.gr

      ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

      Έβρος: Συναγερμός για φωτιά στην Πυλαία – Πνέουν ισχυροί άνεμοι –...

      ΠΡΙΝ 7 λεπτά

      Αχαΐα: Νεκρός 60χρονος σε τροχαίο με νταλίκα στην Ερυμάνθεια – ΦΩΤΟ...

      ΠΡΙΝ 40 λεπτά

      Αχαΐα: Νεκρός 60χρονος σε τροχαίο με νταλίκα στην Ευρυμάνθεια – ΦΩΤΟ...

      ΠΡΙΝ 1 ώρα

      Εκοιμήθη ο Μητροπολίτης Κορίνθου Διονύσιος σε ηλικία 73 ετών

      ΠΡΙΝ 2 ώρες

      Εύβοια: Ολοκληρώθηκε η ρυμούλκηση του φέρι μποτ, αγανακτισμένοι επιβάτες προχωρούν σε...

      ΠΡΙΝ 2 ώρες
      spot_img

      ΔΗΜΟΦΙΛΗ

      Αμοιβή αργίας 15ης Αυγούστου

      Ροή Ειδήσεων 4 Αυγούστου 2025

      Εύβοια: Οδηγός έριξε στον γκρεμό τρεις μοτοσικλέτες – ΒΙΝΤΕΟ

      Ειδήσεις 4 Αυγούστου 2025

      Πέθανε ο δημοσιογράφος Σέργιος Τράμπας

      Ειδήσεις 14 Μαΐου 2024

      Εκτός ALPHA η Τατιάνα Στεφανίδου

      TV News 10 Μαΐου 2024

      Ατύχημα με φέρι μποτ: Ποιος πληρώνει τη ζημιά στο γκαράζ του πλοίου;

      Ειδήσεις 6 Αυγούστου 2025

      Έβρος: Συναγερμός για φωτιά στην Πυλαία – Πνέουν ισχυροί άνεμοι – ΒΙΝΤΕΟ

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Αχαΐα: Νεκρός 60χρονος σε τροχαίο με νταλίκα στην Ερυμάνθεια – ΦΩΤΟ και ΒΙΝΤΕΟ

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Αχαΐα: Νεκρός 60χρονος σε τροχαίο με νταλίκα στην Ευρυμάνθεια – ΦΩΤΟ και ΒΙΝΤΕΟ

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Εκοιμήθη ο Μητροπολίτης Κορίνθου Διονύσιος σε ηλικία 73 ετών

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Εύβοια: Ολοκληρώθηκε η ρυμούλκηση του φέρι μποτ, αγανακτισμένοι επιβάτες προχωρούν σε αγωγές – «Δεν θέλω να ταξιδέψω ξανά, φοβάμαι»

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Δασμούς 100% στους ημιαγωγούς εξήγγειλε ο Ντόναλντ Τραμπ

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Εύβοια: Συνεχόμενες σεισμικές δονήσεις «ταρακούνησαν» Ερέτρια κι Αλιβέρι

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Στο στόχαστρο των δασμών του Ντόναλντ Τραμπ και η Κίνα για αγορές ρωσικού πετρελαίου 

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Καιρός: Άνοδος της θερμοκρασίας με ισχυρούς ανέμους την Παρασκευή – Πρόβλεψη για «τοπικές θύελλες» σε 5 περιοχές

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Έβρος: Φωτιά στην Πυλαία Φερών – Ενισχύθηκαν οι δυνάμεις της Πυροσβεστικής – ΒΙΝΤΕΟ

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      Wall Street: Πτώση άνω των 200 μονάδων για τον Dow

      Ειδήσεις 8 Αυγούστου 2025

      «Κόκκινος» συναγερμός την Παρασκευή για κίνδυνο εκδήλωσης φωτιάς, σε επιφυλακή ο κρατικός μηχανισμός – «Θα είναι ημέρα με τους πιο δυνατούς ανέμους»

      Ειδήσεις 7 Αυγούστου 2025
      • Ταυτότητα
      • Στείλε το άρθρο σου
      • Διαφημιστείτε
      • Επικοινωνία