X
X
  • Ενημέρωση
    • Ειδήσεις
    • Επιχειρησιακα Νεα
    • Θέσεις Εργασίας
    • Ροή Ειδήσεων
  • Κοζάνη – Πτολεμαίδα
    • Αρθρογραφία
    • Εκδηλώσεις
    • Τοπικά Νέα
  • Διασκέδαση
    • Cinema Κοζάνη
    • Cinema Πτολεμαΐδα
    • TV News
    • Κινηματογράφος
    • Μουσική
    • Σειρές
  • Lifestyle
    • Gossip News
    • Social News
  • Υγεία – Διατροφή
  • Τεχνολογία
  • Ζώδια
  • Επικοινωνία
Αναζήτηση
LogoREFRESHNEWSΕΝΗΜΕΡΩΣΗ | ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
Facebook
Instagram
Mail
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
LogoREFRESHNEWSΕΝΗΜΕΡΩΣΗ | ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
  • Ενημέρωση
    • ΌλαΕιδήσειςΕπιχειρησιακα ΝεαΘέσεις ΕργασίαςΡοή Ειδήσεων
      Ειδήσεις

      Παρατάσεις για τα προγράμματα Φωτοβολταϊκά στο Χωράφι, Φωτοβολταϊκά στη Στέγη και Συστήματα Αποθήκευσης στις Επιχειρήσεις

      Newsroom -
      Ειδήσεις

      Η ΕΕ θα αποδεχθεί τους δασμούς 10% του Τραμπ, αλλά ζητά εξαιρέσεις

      Newsroom -
      Ειδήσεις

      Κατάκολο: Τουρίστας υπέστη ανακοπή σε κρουαζιερόπλοιο που επέστρεψε εσπευσμένα στο λιμάνι

      Newsroom -
      Ειδήσεις

      Νέες ιστορικές επιδόσεις για S&P 500 και Nasdaq

      Newsroom -
      Ειδήσεις

      Συνεχίζονται οι αποκαλύψεις για τον ΟΠΕΚΕΠΕ – Οι νέοι διάλογοι, οι καταγγελίες και η εισαγγελική πρόταση στην πρώτη δίκη για τις παράνομες επιδοτήσεις

      Newsroom -
  • Κοζάνη – Πτολεμαίδα
    • ΌλαΑρθρογραφίαΕκδηλώσειςΤοπικά Νέα
      Τοπικά Νέα

      Δράση ενημέρωσης στο Καταυλισμό Ρομά σε θέματα δημόσιας υγείας, προσωπικής υγιεινής και πρόληψης

      Newsroom -
      Εκδηλώσεις

      Οι Περιπέτειες της Πέππα Στην Κοζάνη Την Παρασκευή 11 Ιουλίου

      Newsroom -
      Τοπικά Νέα

      Ένα Πλατινένιο και δύο χρυσά Βραβεία για τη Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης στα Water Awards 2025

      Newsroom -
      Τοπικά Νέα

      Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς –  Έκθεση πτυχιακών εργασιών  του ΤΕΕΤ

      Newsroom -
      Αρθρογραφία

      Του Ανδρέα Τσιφτσιάν – Λερώθηκαν από το ίδιο αίμα με τους φονιάδες, οι κυβερνήτες που είπαν την αμαρτία, αρετή και την ευλόγησαν

      Newsroom -
  • Διασκέδαση
    • ΌλαCinema ΚοζάνηCinema ΠτολεμαΐδαTV NewsΚινηματογράφοςΜουσική
      TV News

      Ο Άγης κάνει μήνυση στη Μαρίνα

      Newsroom -
      TV News

      Η Ιουλία προτείνει στον Στάθη να συμβιβαστούν

      Newsroom -
      TV News

      Άγιος έρωτας – επόμενα επεισόδια: Η Θάλεια καταλαβαίνει το παιχνίδι του Παύλου

      Newsroom -
      TV News

      Μίνως Μάτσας: Η on air συγκίνηση για τον παππού του που ηχογράφησε πρώτος τον Μάρκο Βαμβακάρη

      Newsroom -
      TV News

      Μπορεί η Μαρικέλλυ να αποχώρησε από το σπίτι, αλλά όπως θα δούμε αύριο, οι εντάσεις συνεχίζονται

      Newsroom -
  • Lifestyle
    • ΌλαGossip NewsSocial News
      Gossip News

      Εβελίνα Παπούλια: «Στους Δυο ξένους βρισκόμουν σε μια διαρκή σύγχυση και θλίψη, έκλαιγα τόσο που τρόμαζα με τους λυγμούς μου»

      Newsroom -
      Gossip News

      Αγγελική Νικολούλη: Ο… έξαλλος χορός της σε βραδινή έξοδο!

      Newsroom -
      Gossip News

      Φωτεινή Πετρογιάννη: Η γλυκιά στιγμή στην παραλία με τον γιο της! Το τρυφερό βίντεο που συγκίνησε!

      Newsroom -
      Gossip News

      Μαρία Αλιφέρη: «Δεν μετάνιωσα που δεν απέκτησα παιδιά. Bρήκα άλλο τρόπο να αισθανθώ μητέρα»

      Newsroom -
      Gossip News

      Στέφανος Τσιτσιπάς: Δίχασε η νέα εμφάνισή του με την Aston Martin – «Κάνει επίδειξη πλούτου» – «Δουλεμένα τα έχει, δεν τα έκλεψε»

      Newsroom -
  • Υγεία – Διατροφή
    • Υγεία - Διατροφή

      Τρώμε υγιεινά; Οι 5 κύριοι διατροφικοί κανόνες από τους ειδικούς του Harvard

      Newsroom -
      Υγεία - Διατροφή

      Διακοπή καπνίσματος:Τώρα μπορείς! Με TOKOVYS!

      Newsroom -
      Υγεία - Διατροφή

      Τα 3 βασικά  σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σου χρειάζεται ηλεκτρολύτες

      Newsroom -
      Υγεία - Διατροφή

      Το «γιαπωνέζικο περπάτημα» το νέο viral trend, και χρειάζεται μόνο 30 λεπτά

      Newsroom -
      Υγεία - Διατροφή

      Το «γιαπωνέζικο περπάτημα» το νέο viral trend, χρειάζεσαι 30 λεπτά

      Newsroom -
  • Τεχνολογία
    • Τεχνολογία

      iPhone Fold: Οι νέες λεπτομέρειες για τον επαναστατικό μηχανισμό μεντεσέδων

      Newsroom -
      Τεχνολογία

      Apple Intelligence: Ηρθέ στην ΕΕ 

      Newsroom -
      Τεχνολογία

      Η Google Ενσωματώνει AI στην Αναζήτηση Email στο Gmail

      Newsroom -
      Τεχνολογία

      Η Apple Χάνει 1 Δισεκατομμύριο Δολάρια Ετησίως από το Apple TV+

      Newsroom -
      Τεχνολογία

      Το Χ μπλόκαρε λογαριασμούς της αντιπολίτευσης στην Τουρκία

      Newsroom -
  • Ζώδια
    • Ζώδια

      Από σήμερα η ζωή γίνεται πολύ καλύτερη για τρία ζώδια

      Newsroom -
      Ζώδια

      Ζώδια: Αυτές είναι οι SOS ημερομηνίες για τον Ιούλιο – Ποιοι θα επηρεαστούν;

      Newsroom -
      Ζώδια

      Καλοκαιρινό ωροσκόπιο 2025: Τι να περιμένετε σύμφωνα με το ζώδιό σας

      Newsroom -
      Ζώδια

      Ευκαιρίες, παγίδες και ανατροπές: Ποια ζώδια παίρνουν τα πάνω τους και ποια να προσέχουν την εβδομάδα 30/6–6/7

      Newsroom -
      Ζώδια

      Ερμής στον Λέοντα: Η επιρροή του γίνεται αισθητή – Οι αλλαγές που έρχονται για κάθε ζώδιο

      Newsroom -
  • Επικοινωνία
More
    3 Μαρτίου 2023 | 04:28
    24
    Facebook
    Twitter
    Linkedin
    WhatsApp
    Telegram
    Email
      Ειδήσεις

      Αυπνία: Τα 6 τρόφιμα που πρέπει να φάτε για να κοιμηθείτε «σαν… πουλάκι»

      By Newsroom

      Αυπνία: Τα 6 τρόφιμα που πρέπει να φάτε για να κοιμηθείτε «σαν… πουλάκι»

      Ειδικοί από τον αμερικανικό οργανισμό Sleep Foundation αναφέρουν μερικά τρόφιμα που βάζουν «φρένο» στην αυπνία.

      Οι διατροφικές συνήθειες, πολλές φορές, επηρεάζουν εκτός από την καρδιαγγειακή υγεία και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον ύπνο.


      O ύπνος θεωρείται ως μια από τις μεγαλύτερες ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού καθώς καταλαμβάνει χρονικά το 1/3 της ζωής. Είναι μια φυσιολογική διαδικασία που αναζωογονεί τον οργανισμό, απαραίτητη για τη σωματική και διανοητική υγεία του ανθρώπου.

      Αν και η διατροφή και ο ύπνος θεωρούνται πολύπλοκα φαινόμενα, υπάρχουν ορισμένες επιλογές τροφίμων που θα μπορούσαν να διευκολύνουν τον ύπνο σας.


      Οι ειδικοί από τον αμερικανικό οργανισμό Sleep Foundation παραθέτουν μερικά από αυτά τα οποία αναδημοσιεύει το news4health

      {https://youtu.be/n804iflkIGw}

      1. Γάλα

      Το γάλα είναι γνωστό για τις ιδιότητες του καθώς αποτελεί σπουδαία πηγή θρεπτικών ουσιών για την υγεία. Τα συστατικά αυτα απελευθερώνονται περισσότερο αν καταναλωθεί το γάλα πριν τον ύπνο. Ορισμένα γαλακτοκομικά είναι εμπλουτισμένα με μελατονίνη, το ίδιο και το γάλα. Το πιο παράδοξο είναι πως όταν οι αγελάδες αρμέγονται το βράδυ, το γάλα τους περιέχει περισσότερη μελατονίνη. Στο παρελθόν, μικρές μελέτες διαπίστωσαν παρόμοιες ιδιότητες και στο βυνοποιημένο γάλα, καθώς πριν από τον ύπνο μείωνε τις αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα.

      2. Ρύζι

      Σύμφωνα με μια μελέτη, που πραγματοποίησαν Ιάπωνες ερευνητές και η οποία δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση PLOS ONE, η κατανάλωση ρυζιού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, ιδιότητα που οφείλεται στον υψηλό γλυκαιμικό του δείκτη.

      Πρόκειται για έναν δείκτη που σχετίζεται με το πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο του αίματος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν στο αίμα τα επίπεδα της τρυπτοφάνης, αμινοξύ που μετατρέπεται αρχικά σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη, ορμόνες οι οποίες σχετίζονται με τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και επομένως ευνοούν τον ύπνο

      Ακόμη, μια άλλη μελέτη ενηλίκων στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν τακτικά ρύζι ανέφεραν καλύτερο ύπνο από εκείνους που έτρωγαν περισσότερο ψωμί ή ζυμαρικά.

      3. Ξηροί καρποί

      Αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και φιστίκια Αιγίνης είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη καθώς και σε σημαντικά μέταλλα όπως μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Σε μια κλινική δοκιμή με τη χρήση συμπληρωμάτων, διαπιστώθηκε ότι ένας συνδυασμός μελατονίνης, μαγνησίου και ψευδαργύρου βοήθησε τους ηλικιωμένους με αϋπνία να κοιμηθούν.

      4. Ακτινίδιο

      Τα ακτινίδια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και είναι γνωστό ότι προάγουν την υγεία της καρδιάς, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.Ωστόσο, εκτός από τις προαναφερθέντες διατροφικές του ιδιοτητες, έχει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση του ύπνου. Συγκεκριμένα, σε μια μελέτη, όσα άτομα έφαγαν δύο ακτινίδια μία ώρα πριν από τον ύπνο, αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα.

      Αν και δεν έχουν ακόμα διευκρινιστεί οι λόγοι που βοηθούν, οι ερευνητές εικάζουν ότι ότι θα μπορούσε να σχετίζεται με τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τις ελλείψεις φυλλικού οξέος και/ή την υψηλή συγκέντρωση σεροτονίνης.

      5. Βύσσινο

      Τόσο ο χυμός βύσσινο όσο και ο ίδιος ο καρπός μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που έπιναν δύο ποτήρια χυμού βύσσινο την ημέρα κοιμόντουσαν καλύτερα και περισσότερο. Τα συγκεκριμένα οφέλη ενδεχομένως να πηγάζουν από το γεγονός ότι τα βύσσινα συγκεντρώνουν μελατονίνη πάνω από το μέσο όρο, η οποία συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και προάγει τον υγιή ύπνο. Τα βύσσινα μπορεί επίσης να έχουν αντιοξειδωτική δράση που ευνοεί τον ύπνο.

      6. Λιπαρά ψάρια

      Τα θρεπτικά συστατικά των λιπαρών ψαριών, η βιταμίνη D και ωμέγα-3, ρυθμίζουν τη σεροτονίνη, συμβάλλοντας εξίσου στον ήρεμο βραδινό ύπνο. Μια μελέτη ορισμένων μηνών διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν σολομό τρεις φορές την εβδομάδα είχαν καλύτερο συνολικό ύπνο καθώς και βελτιωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

      • #Tags
      • αϋπνία
      • Ειδήσεις
      • ΤΡΟΦΙΜΑ
      Ακολουθήστε μας στο Google News για να μαθαίνεις όλες τις ειδήσεις απο Ελλάδα και όλο τον Κόσμο
      Newsroom
      Newsroomhttp://refreshnews.gr/
      Ενημέρωση | Ψυχαγωγία |Στείλε μας το άρθρο σου στο info@refreshnews.gr

      ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

      Παρατάσεις για τα προγράμματα Φωτοβολταϊκά στο Χωράφι, Φωτοβολταϊκά στη Στέγη και...

      ΠΡΙΝ 24 λεπτά

      Η ΕΕ θα αποδεχθεί τους δασμούς 10% του Τραμπ, αλλά ζητά...

      ΠΡΙΝ 1 ώρα

      Κατάκολο: Τουρίστας υπέστη ανακοπή σε κρουαζιερόπλοιο που επέστρεψε εσπευσμένα στο λιμάνι

      ΠΡΙΝ 1 ώρα

      Νέες ιστορικές επιδόσεις για S&P 500 και Nasdaq

      ΠΡΙΝ 2 ώρες

      Συνεχίζονται οι αποκαλύψεις για τον ΟΠΕΚΕΠΕ – Οι νέοι διάλογοι, οι...

      ΠΡΙΝ 2 ώρες
      spot_img

      ΔΗΜΟΦΙΛΗ

      Απρόβλεπτες εξελίξεις μετά από ένα «αστείο» που διχάζει το σπίτι

      TV News 27 Ιουνίου 2025

      Αμαλιάδα: «Είναι για γέλια αυτά που λέει τώρα η Πόπη» – Όσα δήλωσε ο πατέρας του 15 μηνών βρέφους στο «Φως στο Τούνελ»

      Ειδήσεις 28 Ιουνίου 2025

      Τραγωδία στην Χαλκιδική: Νεκρός 19χρονος μοτοσικλετιστής

      Ροή Ειδήσεων 29 Ιουνίου 2025

      Βάσεις 2025: Οι εκτιμήσεις εισαγωγής στα ΑΕΙ

      Ροή Ειδήσεων 28 Ιουνίου 2025

      Κυριακή Γρίβα: Συγκλονίζει ο πατέρας της – «Έμαθα ότι η κόρη μου ήταν έγκυος μετά τη δολοφονία της»

      Ειδήσεις 30 Ιουνίου 2025

      Παρατάσεις για τα προγράμματα Φωτοβολταϊκά στο Χωράφι, Φωτοβολταϊκά στη Στέγη και Συστήματα Αποθήκευσης στις Επιχειρήσεις

      Ειδήσεις 1 Ιουλίου 2025

      Η ΕΕ θα αποδεχθεί τους δασμούς 10% του Τραμπ, αλλά ζητά εξαιρέσεις

      Ειδήσεις 1 Ιουλίου 2025

      Ο Άγης κάνει μήνυση στη Μαρίνα

      TV News 1 Ιουλίου 2025

      Κατάκολο: Τουρίστας υπέστη ανακοπή σε κρουαζιερόπλοιο που επέστρεψε εσπευσμένα στο λιμάνι

      Ειδήσεις 1 Ιουλίου 2025

      Η Ιουλία προτείνει στον Στάθη να συμβιβαστούν

      TV News 1 Ιουλίου 2025

      Νέες ιστορικές επιδόσεις για S&P 500 και Nasdaq

      Ειδήσεις 1 Ιουλίου 2025

      Συνεχίζονται οι αποκαλύψεις για τον ΟΠΕΚΕΠΕ – Οι νέοι διάλογοι, οι καταγγελίες και η εισαγγελική πρόταση στην πρώτη δίκη για τις παράνομες επιδοτήσεις

      Ειδήσεις 30 Ιουνίου 2025

      Η ΕΕ θα αποδεχθεί το δασμό 10% του Τραμπ, αλλά ζητά εξαιρέσεις

      Ειδήσεις 30 Ιουνίου 2025

      Κυριακή Γρίβα: Η αντίδραση του πατέρα της όταν είδε τον δολοφόνο της κόρης του στη δίκη – Τι είπε στον ΑΝΤ1 η δικηγόρος της μητέρας...

      Ειδήσεις 30 Ιουνίου 2025

      Ποιοι είναι οι «πρωταθλητές» μεγαλοοφειλέτες στις λίστες της ΑΑΔΕ

      Ειδήσεις 30 Ιουνίου 2025

      Άγιος έρωτας – επόμενα επεισόδια: Η Θάλεια καταλαβαίνει το παιχνίδι του Παύλου

      TV News 30 Ιουνίου 2025

      Μεσσηνία: Αναζητούνται τα άτομα που χόρευαν τσιφτετέλι στην Αστυνομική Διεύθυνση (Βίντεο)

      Ροή Ειδήσεων 30 Ιουνίου 2025
      • Ταυτότητα
      • Στείλε το άρθρο σου
      • Διαφημιστείτε
      • Επικοινωνία