Η ισορροπημένη διατροφή είναι το «κλειδί» για απώλεια βάρους με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Συνήθως, οι περιορισμοί προκαλούν έντονη λαχτάρα για τα ανθυγιεινές τροφές. Μια coach απώλειας βάρους υιοθέτησε μια διαφορετική προσέγγιση, η οποία την βοήθησε να χάσει 36 κιλά, χωρίς στερήσεις και ενοχές.
Γυναίκα αποκαλύπτει τον απλό διατροφικό κανόνα που την βοήθησε να χάσει 36 κιλά
Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με μια ειδικό, πρέπει να εφαρμόσετε έναν απλό διατροφικό κανόνα. Η Jess Dukes, μία coach απώλειας βάρους που βοηθάει πολυάσχολες μαμάδες να χάσουν βάρος, αποκαλύπτει έναν κανόνα που ακολούθησε και την βοήθησε να χάσει κιλά. «Έχασα 36 κιλά και αυτός είναι ο μοναδικός διατροφικός κανόνας που ακολούθησα», σημειώνει σε ανάρτησή της στα social media.
«Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές». Αυτός είναι ο κανόνας που βοήθησε την Jess στην απώλεια βάρους. «Για χρόνια, χαρακτήριζα τις τροφές ως “καλές” ή “κακές”. Και αν ήταν “κακή”, την ήθελα ακόμα περισσότερο. Έλεγα στον εαυτό μου, “Όχι, δεν μπορείς να το φας αυτό”. Αλλά αυτό έκανε την επιθυμία ακόμη πιο έντονη. Τελικά, ενέδιδα, με αποτέλεσμα να τρώω υπερβολικά και να υποφέρω από τύψεις. Σας ακούγεται οικείο;», εξομολογείται η γυναίκα.
Συμβουλές από την Jess για αποτελεσματική απώλεια βάρους
- Καμία τροφή δεν μπορεί να καταστρέψει την πρόοδό σας
- Όταν επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει ό,τι θέλει, θα σταματήσετε να το λαχταράτε
- Καμία τροφή δεν είναι απαγορευμένη
- Σχεδιάστε την κατανάλωση γλυκών ανάλογα με τις προθέσεις σας
- Αλλάξτε τον τρόπο που εκφράζεστε για το φαγητό
- Επικεντρωθείτε στο πώς σας κάνουν να νιώθετε οι τροφές
- Μπορείτε να επιτύχετε και εσείς την ελευθερία με το φαγητό
Καμία τροφή δεν μπορεί να καταστρέψει την πρόοδό σας
«Να τι έμαθα με τον πιο δύσκολο τρόπο: Καμία μεμονωμένη τροφή δεν μπορεί να καταστρέψει την πρόοδό σας, εκτός αν το επιτρέψετε. Μόλις σταμάτησα να χαρακτηρίζω τις τροφές καλές και κακές, όλα άλλαξαν. Άρχισα να τρώω ότι αγαπώ, με τρόπο που πραγματικά με κάνει να νιώθω καλά. Αυτό περιλαμβάνει βραδιές πίτσας με την οικογένειά μου και επιδόρπιο, όποτε πραγματικά το θέλω».
Όταν επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει ό,τι θέλει, θα σταματήσετε να το λαχταράτε
«Στην αρχή, φοβόμουν. Σκεφτόμουν: “αν επιτρέψω στον εαυτό μου τα γλυκά, δεν θα σταματήσω ποτέ”. Αλλά μαντέψτε τι; Συνέβη το αντίθετο. Όταν έδωσα στον εαυτό μου την άδεια να φάω ό,τι ήθελα, συνειδητοποίησα ότι δεν λαχταρούσα τα γλυκά τόσο πολύ όσο νόμιζα. Μερικές φορές, έπαιρνα μια μπουκιά και σκεφτόμουν, “δεν το θέλω καν αυτό τώρα”. Αποδεικνύεται ότι δεν ήταν το φαγητό που λαχταρούσα—ήταν η ελευθερία να σταματήσω να νιώθω τόσο περιορισμένη».
Καμία τροφή δεν είναι απαγορευμένη
Η Jess εξηγεί πώς προσεγγίζει πλέον το φαγητό τώρα, τονίζοντας ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές. «Όσο περισσότερο περιορίζετε κάτι, τόσο περισσότερο το θέλετε. Αντίθετα, απολαύστε αυτό που αγαπάτε με επίγνωση και χωρίς ενοχές».
Σχεδιάστε την κατανάλωση γλυκών ανάλογα με τις προθέσεις σας
«Όταν ξέρετε ότι μπορείτε να φάτε μπράουνι την Παρασκευή, δεν υπάρχει λόγος να το φάτε σήμερα. Και ρωτήστε τον εαυτό σας — το τρώτε επειδή πραγματικά το θέλετε ή επειδή είστε αγχωμένοι;».
Αλλάξτε τον τρόπο που εκφράζεστε για το φαγητό
Η αλλαγή της γλώσσας που χρησιμοποιείτε για το φαγητό είναι επίσης κλειδί. «Σταματήστε να αποκαλείτε τις τροφές ‘απάτες’ ή ‘κακές’. Το φαγητό είναι απλώς φαγητό. Κάποιο τροφοδοτεί το σώμα σας, κάποιο τροφοδοτεί την ψυχή σας. Και τα δύο έχουν τη θέση τους».
Επικεντρωθείτε στο πώς σας κάνουν να νιώθετε οι τροφές
Επικεντρωθείτε στο πώς σας κάνουν να νιώθετε οι τροφές. «Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε μετά το φαγητό. Επιλέξτε τροφές που σας αφήνουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και ικανοποιημένοι —όχι νωθροί ή φουσκωμένοι».
Μπορείτε να επιτύχετε και εσείς την ελευθερία με το φαγητό
«Αφήνοντας τους περιορισμούς και εστιάζοντας στο τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα μου, έχτισα μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. Αυτό μου επιτρέπει να απολαμβάνω τη ζωή και να πετυχαίνω τους στόχους μου», καταλήγει η Jess.
