Μία γυναίκα εξήγησε πώς κατάφερε να χάσει κιλά και να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση κάνοντας τρέξιμο, για μόνο 20 λεπτά, την ημέρα. Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση πρέπει να αποτελεί βασικό στοιχείο της ρουτίνας μας, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε το κίνητρο. Εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο υγιείς και πιο γυμνασμένοι, τότε το παράδειγμα της Kitty Moana θα σας δώσει την έμπνευση και το κίνητρο που χρειάζεστε.
Έκανε τζόκινγκ καθημερινά για 20 λεπτά και αυτά είναι τα αποτελέσματα που παρατήρησε
Το Εθνικό Σύστημα Υγεία του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά στους ενήλικες να ασκούνται καθημερινά σε κάποιο βαθμό, αλλά θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να διανέμετε την άσκηση ομοιόμορφα σε 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα ή, εάν προτιμάτε, να κάνετε μια ρουτίνα άσκησης καθημερινά.
Η Kitty Moana είπε ότι το μόνο που έκανε ήταν να τρέχει για 20 λεπτά την ημέρα για 4 μήνες σε έναν διάδρομο γυμναστικής και τα αποτελέσματα που παρατήρησε ήταν εκπληκτικά. Καθώς ο καιρός περνούσε, η φυσική της κατάσταση βελτιώθηκε ενώ παράλληλα κατάφερε να χάσει βάρος.
Εάν για οποιονδήποτε λόγο δεν θέλετε να κάνετε τζόκινγκ, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με περπάτημα 20 λεπτών την ημέρα. Επίσης, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που περπατάτε για περισσότερα οφέλη, όλα από την άνεση του σπιτιού σας.
Η Kitty είπε ότι «προετοίμαζε γεύματα χαμηλών θερμίδων, υγιεινά και θρεπτικά» και έτρεχε για 20 λεπτά την ημέρα, κάτι που θα μπορούσε εύκολα να γίνει στο μεσημεριανό διάλειμμα.
Τι λένε οι ειδικοί υγείας για την άσκηση – Παραδείγματα δραστηριότητας μέτριας και μεγαλύτερης έντασης
Το Εθνικό Σύστημα Υγεία του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) εξήγησε ότι η μέτριας έντασης δραστηριότητα θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα και να νιώθετε πιο ζεστοί. Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε εάν εργάζεστε σε επίπεδο μέτριας έντασης είναι εάν μπορείτε ακόμα να μιλάτε καθώς γυμνάζεστε, αλλά όχι να τραγουδάτε.
Παραδείγματα αυτού του τύπου δραστηριότητας είναι:
- γρήγορο περπάτημα
- αεροβική στο νερό
- ποδηλασία
- χορός
- τένις
- πεζοπορία
Ωστόσο, εάν προτιμάτε να κάνετε πιο έντονη άσκηση, μπορείτε. Η δραστηριότητα μεγαλύτερης έντασης σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα. Εάν εργάζεστε σε αυτό το επίπεδο, δεν θα μπορείτε να πείτε περισσότερες από λίγες λέξεις χωρίς να σταματήσετε για ανάσα. Γενικά, 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να παρέχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία με 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Παραδείγματα έντονων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο
- κολύμβηση
- ποδηλασία πιο γρήγορα ή σε λόφους
- ανέβασμα με τις σκάλες
- αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο, ράγκμπι, νέτμπολ και χόκεϊ
- σχοινάκι
- αεροβική
- γυμναστική
- πολεμικές τέχνες
Οι πολύ έντονες δραστηριότητες είναι ασκήσεις που εκτελούνται σε σύντομες εκρήξεις μέγιστης προσπάθειας διακοπτόμενες με ξεκούραση. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι επίσης γνωστός ως High Intensity Interval Training (HIIT). Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- κυκλική προπόνηση,
- μαθήματα χορού υψηλής έντασης και
- ανέβασμα σκαλοπατιών.
@misskittymoana Running 20mins everyday for the last 4 months | my weight loss journey! #weightloss #weightlosstransformation #running #run #runner ♬ No Guidance (feat. Drake) – Chris Brown
