Μια γυναίκα που έχασε 17 κιλά αποκαλύπτει τα 4 πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η ίδια εξηγεί πώς μπορείτε να υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες, να λαμβάνετε την αναγκαία ποσότητα πρωτεΐνης, να γυμνάζεστε αποτελεσματικά και να διαχειρίζεστε το άγχος προκειμένου να πετύχετε τους στόχους σας.
Γυναίκα που έχασε 17 κιλά αποκαλύπτει τα 4 λάθη που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους
Από την έλλειψη αρκετής πρωτεΐνης μέχρι το άγχος, αυτές είναι οι συνήθειες που μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδο σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους απαιτεί σωστή διατροφή, ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης και αποφασιστικότητα. Ωστόσο, με όλες τις τάσεις απώλειας βάρους που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο, συχνά μπερδευόμαστε για το τι πρέπει να κάνουμε για βιώσιμη απώλεια βάρους. Έτσι, όταν δεν βλέπουμε γρήγορα αποτελέσματα, αποθαρρυνόμαστε.
Ενώ η συνέπεια είναι το «κλειδί» για την απώλεια βάρους και τα αποτελέσματα μπορεί να εμφανιστούν μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να κάνουμε τα σωστά βήματα για να διασφαλίσουμε ότι θα χάσουμε τα περιττά κιλά και δεν θα τα ξαναπάρουμε.
Η Surti Yadav, μια χρήστης του Instagram, η οποία έχασε 17 κιλά, αποκάλυψε ποια είναι τα τέσσερα πράγματα που κάνουν λάθος οι άνθρωποι στην απώλεια βάρους και μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδό τους. «Αν προπονείστε 3-5 φορές την εβδομάδα και τρώτε σε θερμιδικό έλλειμμα αλλά δεν βλέπετε ακόμα αλλαγές, δείτε τι μπορεί να συμβαίνει», έγραψε η Surti. Σύμφωνα με την γυναίκα, αυτά είναι τα 4 λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρος:
- Ανακριβής παρακολούθηση θερμίδων
- Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
- Έλλειψη προπόνησης έντασης
- Στρες και κακός ύπνος
Ανακριβής παρακολούθηση θερμίδων
Μπορεί να υποτιμάτε την πρόσληψη θερμίδων ή να υπερεκτιμάτε την καύση θερμίδων. Ένας λάθος υπολογισμός μπορεί να αθροιστεί, εμποδίζοντάς σας να είστε πραγματικά σε έλλειμμα θερμίδων.
Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να εμποδίσει τη συντήρηση των μυών και την απώλεια λίπους. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας μπορεί να χάνει μύες, αντί για λίπος, οδηγώντας σε ελάχιστες ορατές αλλαγές.
Έλλειψη προπόνησης έντασης
Οι προπονήσεις σας μπορεί να μην είναι αρκετά απαιτητικές για να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών ή την απώλεια λίπους. Εάν δεν αυξάνετε την ένταση σταδιακά ή αλλάζετε τις προπονήσεις σας, το σώμα σας μπορεί να μην χάσετε βάρος.
Στρες και κακός ύπνος
Το έντονο άγχος και ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά και να εμποδίσει την αποκατάσταση και την απόδοση.
