Εάν θέλετε να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας, τότε αυτές οι έξι συμβουλές από ειδικό θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Μία coach απώλειας βάρους μοιράζεται την διατροφή και την ρουτίνα άσκησης που την βοήθησαν να χάσει 9 κιλά σε 3 μήνες.
Οι 6 υγιεινές συνήθειες για να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας
Η Mahtab Ekay μοιράστηκε έξι υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα ξαναπάρετε τα κιλά που έχετε χάσει.
Η fat loss coach για γυναίκες, η οποία έχασε 9 κιλά σε μόλις 3 μήνες, μοιράζεται έξυπνες συμβουλές διατροφής και κόλπα προπόνησης για αποτελεσματική απώλεια βάρους, μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram.
Πρόσφατα, μοιράστηκε ένα σύντομο βίντεο, στο οποίο την βλέπουμε να εκτελεί μια προπόνηση για τα πόδια στο γυμναστήριο. «Εάν θέλετε να χάσετε κιλά με ασφάλεια και να μην το ξαναπάρετε βάρος, υπάρχουν 6 πράγματα που πρέπει να κάνετε», σημείωσε.
Η Mahtab υπογράμμισε τις 6 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ενσωματώσετε για να διασφαλίσετε ότι το χαμένο βάρος δεν θα επανέλθει κατά τη διάρκεια ή μετά το ταξίδι απώλειας βάρους.
- Ξεκινήστε κάθε γεύμα με λαχανικά
- Σταματήστε το τσιμπολόγημα
- Βγείτε έξω για περπάτημα
- Ξεκινήστε τις ασκήσεις με βάρακια
- Ενυδατωθείτε
- Κοιμηθείτε αρκετά
Ξεκινήστε κάθε γεύμα με λαχανικά
Ξεκινώντας κάθε γεύμα με λαχανικά λαμβάνετε τις φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στην πρόληψη των αιχμών σακχάρου του αίματος και της τάσης σας για υπερφαγία αργότερα. Μερικές νόστιμες ιδέες για λαχανικά: πράσινη σαλάτα, edamame, μικρά καρότα ή πιπεριές.
Σταματήστε το τσιμπολόγημα
Εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, κρατήστε το για επιδόρπιο μετά το γεύμα σας. Τα σνακ με άδειο στομάχι μπορεί να διαταράξει το σάκχαρο στο αίμα σας και να οδηγήσει σε υπεφαγία αργότερα.
Βγείτε έξω για περπάτημα
Το περπάτημα είναι ένας «game-changer» για την απώλεια λίπους και υπάρχουν τόσοι πολλοί εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε βήματα, από το περπάτημα με το σκύλο σας μέχρι το παιχνίδι με τα παιδιά ή την τοποθέτηση ενός διάδρομου γυμναστικής στον χώρο σας.
Ξεκινήστε τις ασκήσεις με βάρακια
Όχι μόνο για να κάψετε θερμίδες, αλλά για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε σε ηρεμία. Επιπλέον, θα δείχνετε τονωμένοι και θα νιώθετε πιο δυνατοί.
Ενυδατωθείτε
Η ενυδάτωση σας κρατά χορτάτους, βοηθά στην πέψη και υποστηρίζει τα επίπεδα ενέργειας σας. Συμβουλή: Αγοράστε ένα όμορφο μπουκάλι για νερό για να παραμείνετε στον σωστό δρόμο.
Κοιμηθείτε αρκετά
Στοχεύστε σε 50 ώρες ύπνου την εβδομάδα. Εάν το πρόγραμμά σας δεν επιτρέπει 7 ώρες ανά νύχτα, απλά επικεντρωθείτε στο να κοιμάστε αρκετά μέσα στην εβδομάδα. Ο ύπνος είναι game-changer για την απώλεια λίπους και τη διαύγεια του μυαλού.
