Τετάρτη, 23 Σεπτεμβρίου, 2020
More

    Κορωνοϊός – Μένουμε σπίτι: 5 tips για να μην παχύνουμε

    Κορωνοϊός – Μένουμε σπίτι: 5 tips για να μην παχύνουμε


    Κάτι αλλάζει στις διατροφικές μας συνήθειες αυτή την εποχή που μένουμε σπίτι. Τι είναι αυτό και πώς θα λάβουμε τα μέτρα μας ώστε να μην πάρουμε βάρος

    Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων Διατροφολόγων και η Ομάδα ειδικών Διαχείρισης Βάρους μας προτείνουν πέντε τρόπους για τη βελτίωση της διατροφικής συμπεριφοράς μας για την περίοδο που «μένουμε σπίτι».

    1 Οργανώνουμε τα γεύματα και τα σνακ μας

    Προγραμματίζουμε τα γεύματα που θα μαγειρέψουμε μέσα στην εβδομάδα. Διαχωρίζουμε τα σνακ σε μερίδες (π.χ. μια χούφτα ξηροί καρποί σε σακουλάκια) και βάζουμε σε πιάτο ό,τι τρώμε ώστε να είναι ξεκάθαρο τι καταναλώνουμε. Ετοιμάζουμε υγιεινές επιλογές όπως το να έχουμε πλυμένα φρούτα και λαχανικά σε ορατό σημείο.

    2 Τιμάμε την πείνα μας

    Καλό είναι να καταναλώνουμε κάτι όταν πεινάμε και όχι επειδή βρέθηκε μπροστά μας. Και πότε δηλαδή είναι καλό να τρώμε; Όταν η πείνα μας είναι μέτρια και όχι έντονη, στην οποία νιώθουμε χαμηλή ενέργεια και ένα άδειασμα στο στομάχι. Δεν αγνοούμε τα σημάδια πείνας (π.χ. θα φάω τσίχλα για να ξεχαστώ) γιατί θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ελέξουμε αυτό που θα καταναλώσουμε μετά και θα πέσουμε στην παγίδα της υπερφαγίας.

    3 Διαχωρίζουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα

    Στη συναισθηματική πείνα βλέπουμε κάτι και θέλουμε να το καταναλώσουμε τώρα (λόγω άγχους, στεναχώριας, ανίας) ενώ η βιολογική πείνα έρχεται σταδιακά κάποιες ώρες μετά το φαγητό. Τι μπορούμε να κάνουμε όταν αισθανόμαστε ότι θέλουμε συνεχώς να τρώμε. Απασχολούμαστε με κάτι άλλο, ευχάριστο, εμπνευστικό, χαλαρωτικό όπως η μουσική, η συζήτηση, το διάβασμα, μια εκπομπή ή και μια χειροτεχνία.

    4 Σταματάμε να τρώμε όταν νιώθουμε ευχάριστα χορτάτοι

    Ανεξάρτητα από την ποσότητα στο πιάτο μας! Σίγουρα δεν είναι εύκολο. Μπορούμε στη μέση του γεύματός μας να αναρωτηθούμε πόσο πεινασμένοι νιώθουμε, εάν είμαστε ευχάριστα χορτάτοι ή εάν νιώθουμε πλήρεις. Όταν σταματάμε να τρώμε ενώ είμαστε ευχάριστα χορτάτοι, θα νιώθουμε ότι πήραμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε από το γεύμα μας., χωρίς αυτό να μας «επιβαρύνει». Μην ξεχνάμε ότι τώρα οι ανάγκες μας είναι μικρότερες γιατί κινούμαστε λιγότερο, άρα το σώμα μας χρειάζεται λιγότερο φαγητό.

    5 Απολαμβάνουμε αυτό που τρώμε

    Κάθε γεύμα είναι πιο νόστιμο όταν συμμετέχουν όλες οι αισθήσεις μας. Προσπαθούμε να τρώμε αργά, γιατί μόνο έτσι μπορούμε να γευτούμε και να απολαύσουμε το φαγητό μας στο έπακρο. Επίσης δίνουμε χρόνο στον εγκέφαλο να προλάβει το στομάχι μας. Βασική προυπόθεση όμως για να παίρνουμε όλη την απόλαυση από το φαγητό μας, είναι να καταναλώσουμε κάτι την ώρα που το σώμα μας το ζητά και να τρώμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε.

    ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΝΕΑ

    Ποιος καφές; Αυτές οι τροφές δίνουν περισσότερη ενέργεια!

    Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μία μεγάλη κούπα ζεστό αρωματικό καφέ το πρωί για να ξεκινήσεις γεμάτος ενέργεια την ημέρα σου; Ή μήπως υπάρχει...

    Πως θα χάσω τα κιλά των διακοπών | Της Μαρίας Παρίσι – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

    Το καλοκαίρι που πέρασε οι περισσότεροι από εσάς περάσατε όμορφα, κάνατε τα μπάνια σας, γεμίσατε μπαταρίες, αυξήσατε τη διάθεσή σας και ίσως μαζί με...

    Τι ώρα να τρώμε βραδινό για να μην παχύνουμε και να μην αυξηθεί το σάκχαρο

    Πόσο επηρεάζει το βάρος και τον μεταβολισμό η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ και τι συνέπειες έχει αυτή η συνήθεια για την υγεία; Οι...

    Το πιο συχνό λάθος που κάνουν πολλοί με τον καφέ

    Οι περισσότεροι τον καφέ – κυρίως τον ελληνικό – τον αποθηκεύουν σε ένα αεροστεγές δοχείο και το τοποθετούν πάνω στον πάγκο της κουζίνας ή...

    ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

    «Κλειδώνει» η αύξηση της στρατιωτικής θητείας και η υποχρεωτική στράτευση στα 18

    Το σχέδιο για την αύξηση στρατιωτικής θητείας - Ποιο το πλάνο για αύξηση θητείας στο στρατό ξηράς Ο σχεδιασμός της κυβέρνησης περιλαμβάνει να αυξηθεί αμέσως...

    Κορονοϊός κρούσματα σήμερα 23/9: Σταθερά πάνω από 300

    Κορονοϊός Ελλάδα: Σταθερά από 300 τα κρούσματα σήμερα Τετάρτη 23 Σεπτέμβριου, σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΕΟΔΥ. Αναλυτικά η ανακοίνωση του ΕΟΔΥ για τα κρούσματα...

    Νέα απόφαση για τις ανέπαφες συναλλαγές, τι ισχύει με το όριο

    Η Ελληνική Ένωση Τραπεζών ενημερώνει τους συναλλασσόμενους για την παράταση εφαρμογής του ορίου των ανέπαφων συναλλαγών με κάρτες πληρωμών χωρίς τη χρήση ΡΙΝ στο...

    Με ποδηλατοβόλτα στην ημέρα χωρίς αυτοκίνητο έληξαν οι δράσεις της «Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Κινητικότητας» στο Δήμο Εορδαίας

    Με πορεία ποδηλάτων μέσα στην πόλη της Πτολεμαΐδας έλαβαν τέλος χθες το απόγευμα οι δράσεις στα πλαίσια της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Κινητικότητας στο Δήμο Εορδαίας....

    Απαράδεκτη η ανοιχτή τιμή στις αγοραραπωλησίες γάλακτος, ανάμεσα στους παραγωγούς και τους μεταποιητές

    Μετά τις επανειλημμένες πρακτικές σε σχέση με τις ανοιχτές τιμές στο γάλα, είναι σαφές πως οι Έλληνες κτηνοτρόφοι δεν μπορούν να ανταποκριθούν στη βιωσιμότητα...

    ΟΑΕΔ: Δωδεκάμηνη παράταση απασχόλησης 4.000 μακροχρόνια ανέργων στη δημόσια υγεία

    Εγκρίθηκε η πίστωση για νέα 12μηνη παράταση του «ειδικού προγράμματος απασχόλησης 4.000 μακροχρόνια ανέργων στο δημόσιο τομέα της υγείας», όπως αποφάσισε σήμερα το Σιοικητικό...

    Παράδοση 1500 Μάσκων Μιας Χρήσης Για Τους Ογκολογικούς Ασθενείς στο Μποδοσάκειο

    Το παράρτημα ΕΑΕ Ν.Κοζανης παρεδωσε την Τρίτη 22/09, 1500 μάσκες στην Ογκολογική πτέρυγα του Γ.Ν. Μποδοσακειο Πτολεμαϊδας. Οι μάσκες αυτές θα δωρίζονται στους ασθενείς...

    Κορονοϊός Ελλάδα: Πάνω από 300 τα κρούσματα σήμερα 22/9 | Δείτε τον Χάρτη των κρουσμάτων

    Κορονοϊός Ελλάδα: Πάνω από 300 τα κρούσματα σήμερα Τρίτη 22 Σεπτέμβριου, σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΕΟΔΥ. Τα νέα εργαστηριακά επιβεβαιωμένα κρούσματα της νόσου είναι...
     

    Δείτε Επίσης

    «Κλειδώνει» η αύξηση της στρατιωτικής θητείας και η υποχρεωτική στράτευση στα 18

    Το σχέδιο για την αύξηση στρατιωτικής θητείας - Ποιο το πλάνο για αύξηση θητείας στο στρατό ξηράς Ο σχεδιασμός της κυβέρνησης περιλαμβάνει...

    Κορονοϊός κρούσματα σήμερα 23/9: Σταθερά πάνω από 300

    Κορονοϊός Ελλάδα: Σταθερά από 300 τα κρούσματα σήμερα Τετάρτη 23 Σεπτέμβριου, σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΕΟΔΥ. Αναλυτικά η ανακοίνωση του ΕΟΔΥ...

    Νέα απόφαση για τις ανέπαφες συναλλαγές, τι ισχύει με το όριο

    Η Ελληνική Ένωση Τραπεζών ενημερώνει τους συναλλασσόμενους για την παράταση εφαρμογής του ορίου των ανέπαφων συναλλαγών με κάρτες πληρωμών χωρίς τη...

    Με ποδηλατοβόλτα στην ημέρα χωρίς αυτοκίνητο έληξαν οι δράσεις της «Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Κινητικότητας» στο Δήμο Εορδαίας

    Με πορεία ποδηλάτων μέσα στην πόλη της Πτολεμαΐδας έλαβαν τέλος χθες το απόγευμα οι δράσεις στα πλαίσια της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Κινητικότητας...

    Απαράδεκτη η ανοιχτή τιμή στις αγοραραπωλησίες γάλακτος, ανάμεσα στους παραγωγούς και τους μεταποιητές

    Μετά τις επανειλημμένες πρακτικές σε σχέση με τις ανοιχτές τιμές στο γάλα, είναι σαφές πως οι Έλληνες κτηνοτρόφοι δεν μπορούν να...

    Τα 5 ζώδια που έχουν μεγάλη δόση τρέλας

    Κακά τα ψέματα, όλοι λίγο-πολύ έχουμε μια δόση τρέλας, αλλά αυτά τα 5 ζώδια το τερματίζουν το κοντέρ. Εμείς σου τα...

    ΟΑΕΔ: Δωδεκάμηνη παράταση απασχόλησης 4.000 μακροχρόνια ανέργων στη δημόσια υγεία

    Εγκρίθηκε η πίστωση για νέα 12μηνη παράταση του «ειδικού προγράμματος απασχόλησης 4.000 μακροχρόνια ανέργων στο δημόσιο τομέα της υγείας», όπως αποφάσισε...

    Φεγγάρι, Σου ‘ρχομαι | Επίσημο Trailer

    Αποφασισμένο και με πάθος για την επιστήμη, ένα έξυπνο κοριτσάκι φτιάχνει έναν πύραυλο για να πάει στο φεγγάρι και να αποδείξει...

    Παράδοση 1500 Μάσκων Μιας Χρήσης Για Τους Ογκολογικούς Ασθενείς στο Μποδοσάκειο

    Το παράρτημα ΕΑΕ Ν.Κοζανης παρεδωσε την Τρίτη 22/09, 1500 μάσκες στην Ογκολογική πτέρυγα του Γ.Ν. Μποδοσακειο Πτολεμαϊδας. Οι μάσκες αυτές θα...