Τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο γυμναστήριο και δεν βλέπουν αποτέλεσμα
Ώρες στο γυμναστήριο, ιδρώτας και κόπος, αλλά αποτέλεσμα μηδέν.
Τουλάχιστον, όχι το επιθυμητό. Είναι κάτι που συχνά εκνευρίζει τις γυναίκες.
Ισως όλη η κούραση να είναι μάταιη, καθώς μπορεί να γυμνάζονται, αλλά το κάνουν με λάθος τρόπο.
Ενας από τους «γκουρού» της γυμναστικής, ανέλυσε στην Daily Mail αυτά τις λάθος μεθόδους που ακολουθούν οι γυναίκες, με συνέπεια όχι μόνο να μην βλέπουν αποτέλεσμα, αλλά και να κάνουν ουσιαστικά κακό στον εαυτό τους.
Πρώτο λάθος: Γυμναστική με ελαφριά βαράκια
«Οι μύες δεν θα τονωθούν και δεν θα γραμμωθούν αν κάνετε ασκήσεις με βαράκια που ζυγίζουν όσο το κινητό τους. Οι γυναίκες πρέπει να καταλάβουν ότι μπορούν να τα χρησιμοποιούν, χωρίς να γίνουν αντιαισθητικά μυώδεις.
Με τα βάρη, αν κάνουν τις ασκήσεις σωστά, θα κάψουν λίπος εκεί που θέλουν και θα τονώσουν τους μύες τους στις επιθυμητές περιοχές, ενώ θα καίνε και περισσότερες θερμίδες».
Δεύτερο λάθος: Υπερβολική προπόνηση με τρέξιμο ή άλλη αεροβική άσκηση
«Αν ο στόχος είναι η ενίσχυση του μεταβολισμού και η καύση λίπους, η υπερβολική αεροβική είναι ο… θάνατος των θάνατος μυών. Υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψει λίπος κάποια, όπως το να πάει για ένα ”ζωηρό” περίπατο μόλις ξυπνήσει.
Αλλάξτε την συνήθη αεροβική σας άσκηση με προγράμματα που έχουν ”ξεσπάσματα” άσκησης υψηλής έντασης. Ενας από τους καλύτερους κανόνες είναι 20 δευτερόλεπτα δραστηριότητας όσο πιο γρήγορα μπορεί κάποια, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και ξανά το ίδιο, για τα 4 λεπτά. Αυτό μπορεί να γίνει π.χ. με βάρη, στατικό ποδήλατο, ή σχοινάκι».
Τρίτο λάθος: Εναλλαγή προγραμμάτων
«Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να κάνουν το ίδιο πρόγραμμα για καιρό. Δοκιμάζουν κάτι για λίγες ημέρες και μετά το αλλάζουν.
Βρείτε ένα λογικό πρόγραμμα, που απευθύνεται στις ανάγκες σας, καίει βάρος, χτίζει μύες, και κάντε το για 4-6 εβδομάδες. Μόνο τότε μπορείτε να το αλλάξετε».
Λάθη κάνουν όμως οι γυναίκες και στη διατροφή τους.
Πρώτο λάθος: Αγνοούν το προφανές ψάχνοντας το μαγικό «χάπι»
«Πολλές φορές οι γυναίκες ψάχνουν για κάτι περίεργο που λείπει από τη διατροφή τους, αντί να προσπαθήσουν να βελτιώσουν τη γενική συμπεριφορά τους που δημιουργεί το πρόβλημα.
Νομίζουν ότι η λύση είναι κάποιο εξωτικό φρούτο και όχι το να κόψουν το παχυντικό φαγητό».
Δεύτερο λάθος: Λίγες πρωτεΐνες
«Οι περισσότερες, ακόμη και εκείνες που τρώνε υγιεινά, αγνοούν ότι δεν παίρνουν αρκετές πρωτεΐνες.
Αν ο στόχος είναι το αδυνάτισμα, πρέπει να λαμβάνουν ακόμη περισσότερες πρωτεΐνες. Ενας καλός κανόνας είναι μία χούφτα άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα».
Τρίτο λάθος: Υπερβολές με τους υδατάνθρακες
«Μία διατροφή φτωχή σε υδατάνθρακες σημαίνει ότι εκείνες που γυμνάζονται σκληρά τελικά αυξάνουν το σωματικό λίπος τους.
Για ένα αθλητικό κορμί, η διατροφή πρέπει να έχει υδατάνθρακες, ιδιαίτερα πριν από τη γυμναστική».
