Τι να κάνετε αν σας πιάσουν κράμπες
Μια μυϊκή κράμπα είναι μια ισχυρή, επώδυνη σύσπαση ή σύσφιξη του μυός που έρχεται ξαφνικά και διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Το πιο συχνό σημείο του σώματος που παθαίνουμε κράμπες είναι τα πόδια.
Οι κράμπες στα πόδια είναι συνήθως ξαφνικοί σπασμοί, ή σφίξιμο των μυών στη γάμπα. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί μερικές φορές να συμβούν στο μηρό. Συχνά συμβαίνουν μόλις μας παίρνει ο ύπνος ή ακριβώς μόλις ξυπνάμε.
Τι προκαλεί τις μυϊκές κράμπες
Η αιτία που συμβαίνουν οι μυϊκές κράμπες δεν είναι πάντα ξεκάθαρη. Μπορεί να προκληθούν από πολλές καταστάσεις ή δραστηριότητες, όπως:
- Άσκηση, τραυματισμό, ή υπερβολική χρήση των μυών.
- Εγκυμοσύνη: Οι κράμπες μπορεί να συμβούν λόγω της μειωμένης ποσότητας μετάλλων, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο, ειδικά στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.
- Έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, ιδιαίτερα σε κρύο νερό.
- Άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως προβλήματα ροής αίματος (περιφερική αρτηριακή νόσος), νεφρική νόσος, νόσος του θυρεοειδούς και πολλαπλή σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Η όρθια στάση σε μια σκληρή επιφάνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή η καθιστική στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή όταν βάζετε τα πόδια σας σε άβολες θέσεις, ενώ κοιμάστε.
- Έλλειψη σε κάλιο, ασβέστιο και άλλα μέταλλα στο αίμα σας.
- Αφυδάτωση, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας έχει χάσει πάρα πολλά υγρά.
- Η λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως τα διουρητικά, οι στατίνες και τα στεροειδή.
Πώς μπορείτε να σταματήσετε μια μυϊκή κράμπα όταν συμβαίνει
Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να σταματήσετε μια μυϊκή κράμπα, πριν να βρείτε τι είναι καλύτερο για σας. Δείτε μερικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Τεντώστε και κάντε μασάζ στους μυς σας.
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο για να χαλαρώσουν οι μύες.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή ένα κρύο επίθεμα. Προσέχετε να μην έρχεται ο πάγος σε απευθείας επαφή με το δέρμα.
- Πάρτε ένα φάρμακο για τον πόνο, όπως ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. Σε αυτή την περίπτωση συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
- Πίνετε άφθονα υγρά. Τα ενεργειακά/αθλητικά ποτά βοηθούν συχνά με τις κράμπες στα πόδια.
- Σηκωθείτε και περπατήστε, ή «τινάξτε» λίγο τα πόδια σας.
- Αν νομίζετε ότι κάποιο φάρμακο προκαλεί μυϊκές κράμπες, πριν πάρετε άλλη δόση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε δοσολογία. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς να έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό, σταματήστε να το παίρνετε άμεσα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι πρέπει να συνεχίσετε να το παίρνετε.
Πώς μπορείτε να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες
- Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά, αρκετά έτσι ώστε τα ούρα σας να έχουν ανοικτό κίτρινο ή διάφανο χρώμα σαν το νερό.
- Περιορίστε ή αποφύγετε τα ποτά με αλκοόλ.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινές τροφές (ειδικά αν είστε έγκυος) που είναι πλούσιες σε ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο.
- Ασκηθείτε κάνοντας ποδήλατο ή στατικό ποδήλατο για να γυμνάσετε και να τεντώσετε τους μυς σας.
- Τεντώστε καλά τους μυς σας πριν και μετά την γυμναστική και την ώρα του ύπνου.
- Μην αυξάνετε απότομα την ένταση της γυμναστικής που κάνετε. Αυξήστε την ένταση λίγο κάθε εβδομάδα.
- Πάρτε ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα.
