Είναι λογικό όταν επισκεπτόμαστε ένα γυμναστήριο να πηγαίνουμε στα μηχανήματα με τα οποία αισθανόμαστε πιο άνετα να χρησιμοποιήσουμε. Εκείνα που φαίνονται να απαιτούν μόνο μία κίνηση, η οποία θα μας οδηγήσει πιο κοντά στη φυσική κατάσταση που ονειρευόμαστε. Ποια είναι άραγε αυτά; Αναμφίβολα οι διάδρομοι γυμναστικής, τα ελλειπτικά και τα κωπηλατικά μηχανήματα. Ας δούμε πώς μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε.
- Διάδρομος
Το πιο γνωστό και προσιτό μηχάνημα γυμναστικής, ο διάδρομος, είναι και στην πράξη ένα από τα πιο απαιτητικά μηχανήματα. Μπορεί να μην του φαίνεται λόγω της «απλότητας» που χαρακτηρίζει την εμφάνισή του. Όμως, με μια προσεκτική ματιά στο ταμπλό θα καταλάβεις περί τίνος πρόκειται. Εσύ ρυθμίζεις την ταχύτητα, την κλίση, το πρόγραμμα που επιθυμείς (τζόκινγκ, περπάτημα, σπριντ κλπ.). Παράλληλα, μπορείς να ελέγξεις πόσες θερμίδες έχεις κάψει, πόσα χιλιόμετρα έχεις διανύσει, όπως και άλλες πληροφορίες για το σώμα σου τη συγκεκριμένη στιγμή.
Καλό είναι τις πρώτες μέρες στο γυμναστήριο να ξεκινήσεις με ένα απλό πρόγραμμα όπως «1΄ βάδισμα – 2΄ τρέξιμο» για 15 λεπτά, μέχρι να μπορέσεις να κάνεις περισσότερες εναλλαγές.
- Ελλειπτικό μηχάνημα
Το ελλειπτικό μηχάνημα, αν το κοιτάξεις καλά, θα δεις ότι αποτελεί ένα mix διαδρόμου, stepper και στατικού ποδηλάτου. Αυτό σημαίνει ότι ανεβαίνοντας σε αυτό, γυμνάζεις όλο σου το σώμα, με έμφαση στους μύες των ποδιών και των ισχίων. Σε αντίθεση με τον διάδρομο, όπου παραμένεις σε όρθια θέση καθ’ όλη τη διάρκειας της άσκησης, με τα ελλειπτικά μηχανήματα αισθάνεσαι μια μεγαλύτερη άνεση λόγω της σέλας. Όμως χρειάζονται προσοχή, θα πρέπει να ελέγξεις τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών σου ταυτόχρονα.
Βασικό είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης να σφίγγεις τους κοιλιακούς για να τους δυναμώσεις, και να κρατήσεις την πλάτη σου σε ευθεία γραμμή, ώστε να αποφύγεις τα τραβήγματα.
- Κωπηλατικό μηχάνημα
Το κωπηλατικό μηχάνημα είναι αυτό που φαίνεται: η τεχνητή προσομοίωση της κωπηλασίας. Δεν κρύβει κανένα κόλπο, αφού μία άσκηση απαιτεί όλη και όλη. Μπαίνεις στο κωπηλατικό μηχάνημα, κρατάς γερά τις λαβές και ξεκινάς να μεγαλουργείς. Με την πρώτη κίνηση κάνεις έλξη της λαβής προς το στέρνο και με τη δεύτερη γέρνεις προς τα πίσω. Αναρωτιέσαι γιατί γίνεται τόσος χαμός με το μηχάνημα; Γιατί πολύ απλά μπορεί να κάψει έως και 800 θερμίδες την ώρα.
Αυτό συμβαίνει επειδή γυμνάζει ολόκληρο το σώμα: πλάτη, πόδια, χέρια, στέρνο. Η περιοχή, όμως, στην οποία «κεντράρει» είναι αναμφισβήτητα η κοιλιά. Συνεπώς, όποιος θέλει να αποβάλλει το επίμονο λίπος της κοιλιάς, είναι ευπρόσδεκτος να «χτυπηθεί» στο κωπηλατικό μηχάνημα. Προσοχή, όμως, πρέπει να δείξουν όσοι έχουν θέματα στα γόνατα. Απαιτείται, δηλαδή, «χτύπημα» με μέτρο.
Ξεκίνα, λοιπόν, με ηρεμία κι επίγνωση του επιπέδου σου, αφού σύντομα θα είσαι σε θέση να προσεγγίσεις και τα πιο απαιτητικά μηχανήματα.
