6 εντολές που πρέπει να ακολουθήσεις για να χάσεις βάρος
Θέλεις να χάσεις βάρος, αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις την προσπάθειά σου; Σύμφωνα με τον fat-loss coach, θα πρέπει να κάνεις τα παρακάτω 6 σήμερα κιόλας!
1. Πρόσθεσε λαχανικά με λίγες θερμίδες σε κάθε γεύμα σου
Προσθέτοντας λαχανικά, όπως αγγούρι, ραπανάκια, σπανάκι και σέλερι στα γεύματά σου γεμίζεις τον οργανισμό σου θρεπτικά συστατικά, χορταίνεις και δεν «φορτώνεις» θερμίδες.
2. Πρόσθεσε άπαχη πρωτεΐνη στα περισσότερα γεύματά σου
Καταναλώνοντας άπαχη πρωτεΐνη, όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, τόφου, φασόλια, κινόα και ανάλατους ξηρούς καρπούς, χορταίνεις και παράλληλα βοηθάς τον οργανισμό σου να χτίσει μύες.
3. Φάε ένα μόνο σνακ τη μέρα (φρούτο ή πρωτεΐνη)
Ξέχασε τα πατατάκια, τις σοκολάτες και τα λοιπά ανθυγιεινά αλμυρά και γλυκά σνακ. Επίλεξε ένα σούπερ θρεπτικό σνακ, όπως φρούτα, που θα σού προσφέρουν φυτικές ίνες, ή λαχανικά με χούμους, που θα σού χαρίσουν πρωτεΐνη.
4. Επίλεξε ποτά και σάλτσες με 0 θερμίδες
Τα αναψυκτικά γεμίζουν τον οργανισμό με πολλές «άδειες» θερμίδες (χωρίς καμία διατροφική αξία). Γι’ αυτό και θα σε συμβουλεύαμε να επιλέγεις μόνο νερό, όταν διψάς, ενώ όταν θέλεις να προσθέσεις γεύση στο φαγητό σου, προτίμησε μουστάρδα ή ξίδι αντί για λιπαρές σάλτσες.
5. Περπάτησε περισσότερο
Προσπάθησε να κάνεις 8.000-12.000 βήματα κάθε μέρα. Για να πετύχεις το στόχο σου, περπάτησε ενώ μιλάς στο τηλέφωνο, βγάλε βόλτα το σκύλο σου, πήγαινε με τα πόδια στο περίπτερο ή πάρε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
6. Ξεκίνησε να σηκώνεις βάρη
Προσπάθησε να κάνεις ενδυναμωτικές ασκήσεις στο γυμναστήριο 3 φορές τη βδομάδα, ώστε να κάνεις το σώμα σου δυνατό και υγιές.
