Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάσαι για να μην πάρεις βάρος;
Θέλετε να διατηρήσετε τη σιλουέτα και το βάρος σας; Δεν αρκεί μόνο η διατροφή και η εντατική άσκηση, αλλά και το σωστό πρόγραμμα… ύπνου.
Αυτό υποστηρίζουν αμερικανοί επιστήμονες σε μια νέα έρευνα, η οποία έδειξε ότι όσοι θέλουν να διατηρούν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα θα πρέπει να έχουν συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου και να το τηρούν καθημερινά. Ειδικότερα, οι επιστήμονες αναφέρουν ότι τα άτομα που κοιμούνται και ξυπνούν τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, καταφέρνουν να αποκτήσουν και να διατηρήσουν πιο εύκολα το ιδανικό βάρος για το σώμα τους.
Στην έρευνα συμμετείχαν περισσότερες από 300 γυναίκες ηλικίας από 17 έως 26 ετών και κατά τη διάρκειά της οι επιστήμονες παρατηρούσαν τις συνήθειές τους σε ό,τι αφορά τον ύπνο, αλλά και τις κινήσεις τους κατά τη διάρκεια της μέρας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η κακή ποιότητα του ύπνου, όπως και η υπερβολή ή η έλλειψή του, επηρεάζει κατά πολύ τις ορμόνες που έχουν άμεση σχέση με την όρεξη.
Ποιοι είναι περισσότερο επιρρεπείς;
Όσοι δεν γυμνάζονται, αλλά και οι γυναίκες που δεν κοιμούνται όσο πρέπει, ίσως εμφανίσουν αυξημένα ποσοστά λίπους. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κοιμούνται λιγότερο από 6,5 ώρες ή περισσότερες από 8,5 ώρες τη μέρα. Όπως προέκυψε, οι γυναίκες που παρουσίαζαν απόκλιση 90 λεπτών στην ώρα που κοιμούνται και ξυπνούν είχαν μεγαλύτερα επίπεδα λίπους από ό,τι εκείνες που παρουσίαζαν απόκλιση 60 λεπτών.
Πηγή: healthpro.gr
