Δεν σας παίρνει ύπνος και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ; Ένας ειδικός στον ύπνο προτείνει μια απλή, αλλά αποτελεσματική λύση για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία χρησιμοποιώντας ένα μολύβι και ένα χαρτί.
Το απλό κόλπο για να κοιμάστε καλύτερα, σύμφωνα με ειδικό
Ο Dr. Michael Breus, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός ύπνου, αποκαλύπτει μια απλή και οικονομική λύση για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Σύμφωνα με τον ειδικό, η χρήση χαρτιού και μολυβιού είναι «το πιο σημαντικό εργαλείο για καλύτερο ύπνο».
«Τι θα σκεφτόσασταν αν σας έλεγα ότι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την παρακολούθηση του ύπνου σας δεν είναι ένα Apple Watch ή κάποια άλλη συσκευή τεχνολογίας; Όχι, στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στυλό ή μολύβι και ένα φύλλο χαρτί. Η τήρηση ενός ημερολογίου ύπνου μπορεί να αποκαλύψει πολλά για τον τρόπο που κοιμάστε και ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε».
Όπως εξηγεί ο ιστότοπος Sleep Doctor, ένα ημερολόγιο ύπνου σας επιτρέπει να καταγράφετε και να αναλύετε τα πρότυπα ύπνου σας με την πάροδο του χρόνου. Ο Dr. Breus διευκρινίζει ότι μπορείτε να καταγράψετε στο ημερολόγιό σας, όσες λεπτομέρειες θέλετε.
Ωστόσο, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να παρακολουθείτε παράγοντες, όπως το πόσο χρόνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε τη νύχτα, την άσκηση, το επίπεδο διάθεσής σας και τυχόν όνειρα που μπορείτε να θυμάστε. Μπορεί επίσης να θέλετε να παρακολουθείτε την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και το κάπνισμα, τη λήψη φαρμάκων και τους μεσημεριανούς ύπνους.
Ύπνος: Γιατί η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι ωφέλιμη
- Αναγνώριση προτύπων ύπνου
- Εντοπισμός ερεθισμάτων
- Επίγνωση της υγιεινής του ύπνου
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, ένα ημερολόγιο μπορεί να παρέχει πολύτιμες πληροφορίες στον γιατρό σας, προκειμένου να σας βοηθήσει στη διάγνωση πιθανών διαταραχών ύπνου ή στην ανάπτυξη ενός πλάνου θεραπείας. Μπορείτε επίσης να σημειώσετε παράγοντες, όπως:
Καταγράφοντας λεπτομέρειες, όπως την ώρα του ύπνου, την ώρα που ξυπνάτε, την ποιότητα του ύπνου, τις καθημερινές δραστηριότητες ή ακόμη και τη διάθεση, μπορείτε να εντοπίσετε επαναλαμβανόμενα πρότυπα που επηρεάζουν τον ύπνο σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου ύπνου σας ενθαρρύνει να είστε πιο προσεκτικοί με τις συνήθειες ύπνου σας και να εντοπίσετε τομείς, όπου μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις.
Το Sleep Doctor προσφέρει επίσης ένα δωρεάν πρότυπο ημερολογίου ύπνου, από το οποίο μπορείτε να αντλήσετε έμπνευση. Ζητά από τους χρήστες να απαντήσουν σε μια σειρά ερωτήσεων χρησιμοποιώντας μια κλίμακα, όπου το ένα σημαίνει πολύ κακό και το πέντε σημαίνει πολύ καλό. Για παράδειγμα, οι ερωτήσεις ζητούν από τους χρήστες να αξιολογήσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου και ερωτώνται πόσο αναζωογονημένοι ένιωσαν όταν ξύπνησαν το πρωί.
Συνιστάται να παρακολουθείτε τις συνήθειες ύπνου σας για τουλάχιστον 7 έως 14 ημέρες, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. «Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε περιστασιακά προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα ύπνου ή ανησυχητικές αλλαγές με το γιατρό σας», επισημαίνουν οι ειδικοί.
@thesleepdoctor The #1 ♬ original sound – Sleep Doctor
