Θέλετε να απολαμβάνετε έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο; Υπάρχουν 5 τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. «Εάν έχετε δοκιμάσει κάθε μέθοδο ύπνου και έχετε κουραστεί να παλεύετε με την αϋπνία όλη τη νύχτα, μπορεί αυτό να οφείλεται στη διατροφή σας πριν από τον ύπνο», εξήγησε ειδικός.
Ύπνος: Τα προβλήματα μπορεί να οφείλονται στη διατροφή σας
Μια ειδικός αποκάλυψε ποιες είναι οι πέντε υγιεινές τροφές που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκληθούν από ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, από το στρες και το άγχος έως τον καιρό, την ασθένεια ή τον τραυματισμό.
Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις η αϋπνία μπορεί να είναι πέρα από τον έλεγχό μας, υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε τις πιθανότητές μας για έναν καλό ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και τη διατροφή μας.
Οι 5 τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με ειδικό
Με αυτό κατά νου, η Cheryl Lythgoe, ειδικός στο Benenden Health, δημιούργησε μια λίστα με τις καλύτερες τροφές για να κοιμηθούμε καλύτερα. «Εάν έχετε δοκιμάσει κάθε μέθοδο ύπνου και έχετε κουραστεί να παλεύετε με την αϋπνία όλη τη νύχτα, μπορεί το γεγονός αυτό να οφείλεται στο ότι τρώτε τα λάθος τρόφιμα πριν από τον ύπνο».
Για παράδειγμα, οι επεξεργασμένες ζάχαρες και η καφεΐνη είναι γνωστό ότι βλάπτουν την ρουτίνα ύπνου σας. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πιθανότατα θα έχετε στο ντουλάπι σας ή στην εβδομαδιαία λίστα αγορών σας που στην πραγματικότητα βοηθούν στον ύπνο.
Για όσους επιθυμούν ένα επιδόρπιο αργά το βράδυ, οι φυσικές τροφές, όπως τα κεράσια ή οι μπανάνες είναι εξαιρετικές επιλογές για την προώθηση ενός ποιοτικού ύπνου και την ικανοποίηση της επιθυμίας σας για γλυκό ταυτόχρονα».
Σύμφωνα με την ειδικό, πέντε τροφές που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας είναι οι εξής:
Κεράσια
Φυσικά πλούσια σε μελατονίνη (η οποία βοηθά στην προώθηση ενός καλού ύπνου), το σνακ με κεράσια ή η κατανάλωση χυμού κερασιού πριν από τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε έναν πιο μακρύ και βαθύ ύπνο, είπε η ειδικός.
Μπανάνες
Σύμφωνα με την Cheryl, οι μπανάνες είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τον ύπνο, λόγω των υψηλών επιπέδων μαγνησίου και τρυπτοφάνης που χαλαρώνουν τους μυς και ηρεμούν το σώμα. Συνέστησε να δοκιμάσετε φέτες μπανάνας με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο πριν από τον ύπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Μέλι
Το μέλι διεγείρει τη μελατονίνη και ηρεμεί το τμήμα του εγκεφάλου μας που ρυθμίζει την εγρήγορση. Δοκιμάστε να παρασκευάσετε ένα ζεστό ρόφημα με λεμόνι και μέλι για να προετοιμαστείτε για τον ύπνο.
Γαλοπούλα
Μπορεί να σας εκπλήξει το γεγονός ότι η γαλοπούλα είναι γνωστό ότι προάγει έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο λόγω των υψηλών επιπέδων απαραίτητων αμινοξέων. Η Cheryl προειδοποίησε: «Απλώς μην φάτε μια ολόκληρη πιατέλα πριν από τον ύπνο. Μία ή δύο λεπτές φέτες αρκούν».
Αμύγδαλα
Όπως και οι μπανάνες, τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου, βοηθώντας στη μετάβαση του πολυάσχολου εργαζόμενου μυαλού από τον κύκλο της αδρεναλίνης σε έναν πιο ήρεμο κύκλο «ξεκούρασης και πέψης».
Εάν η αλλαγή στη διατροφή σας δεν λειτουργεί, συμβούλεψε επίσης να τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Η Cheryl είπε: «Για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας, είναι σημαντικό να επανεξετάσουμε τι τρώμε και πότε, χωρίς να ξεχνάμε να βουρτσίζουμε τα δόντια μας και να ακολουθούμε μια σταθερή βραδινή ρουτίνα».
Αϋπνία: Τι προτείνει το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) για καλύτερο ύπνο
Το NHS συνιστά να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα εάν υποφέρετε από αϋπνία:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Χαλαρώστε τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, για παράδειγμα, κάντε ένα μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο.
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο.
- Ασκηθείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα καλύμματα σας είναι άνετα.
- Μην καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, τσάι ή καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα αργά το βράδυ.
- Μην ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.
- Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε συσκευές, όπως smartphones πριν από τον ύπνο.
- Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην οδηγείτε όταν νιώθετε υπνηλία.
- Μην κοιμάστε περισσότερο μετά από μια κακή νύχτα ύπνου και αντίθετα, τηρήστε τις κανονικές ώρες ύπνου σας.
Ο φορέας υγείας αναφέρει ότι πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν:
- Η αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας δεν έχει βοηθήσει την αϋπνία σας
- Έχετε προβλήματα ύπνου για μήνες
- Η αϋπνία σας επηρεάζει την καθημερινότητά σας με τρόπο που δυσκολεύει την αντιμετώπισή της.
